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文/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员胡颖仪、孙冰倩
图/@视觉中国
这段时间天气没有那么炎热了，许多人放松了防晒要求。殊不知，秋季紫外线穿透力强、云层遮挡少，属于典型的“隐形暴晒”。与夏季的闷热晒伤不同，秋晒没有灼热感，伤害却隐蔽而持久：短期会造成皮肤泛红发烫、干燥刺痛；长期反复晒伤，更会导致黑色素沉淀、晒斑生成、皮肤松弛老化。广州市红十字会医院皮肤科主任、主任医师石建萍提醒，防晒远比晒后修复重要，提前做好防护，才能从根源上避免假期皮肤损伤。
秋季防晒常见三个误区
石建萍介绍，大多数人的秋晒损伤，都源于错误的防晒认知，假期出游极易踩坑：
1.“秋天太阳不热，不用防晒”。
皮肤感受到的是气温，真正伤肤的是UVA/UVB紫外线。秋季UVA穿透力更强，可直达真皮层，造成光老化。
2.“阴天、有风不用防晒”。
云层只能遮挡部分热度，无法阻隔紫外线。户外即便阴天，在山林、湖边紫外线依然强烈。
3.“防晒只涂脸，不涂身体”。
颈部、耳后、手背、手臂、脚背都是晒伤高发部位，极易晒出“黑白分界线”。
以下人群皮肤耐受度较低，秋天出游最容易晒伤、晒黑——
白皮、敏感肌人群：皮肤屏障偏薄，抵御紫外线能力弱。
换季干燥肌肤：秋季皮肤缺水干燥，紫外线会加速水分流失，诱发干痒、脱皮、泛红。
儿童、中老年人：儿童皮肤娇嫩、屏障尚未发育完全；老年人皮肤代谢变慢，晒后极易留下色沉。
户外徒步、爬山人群：山地、高海拔地区紫外线更强，加之无遮挡暴晒，晒伤风险翻倍。
几招防晒简单又管用
石建萍介绍，户外活动应遵循“物理防晒为主、涂抹防晒霜为辅”的原则：
1.物理防晒兜底：户外优先佩戴宽檐帽、防晒口罩、冰袖，随身携带遮阳伞；山林徒步尽量选择树荫步道，避免在10:00～15:00长时间直面阳光暴晒。
2.科学涂抹防晒霜：长时间在户外，选择SPF50+、PA++++高倍防晒霜，出门前15～20分钟全身涂抹，每2小时补涂一次，出汗、吹风后及时补涂。
3.避开反光暴晒：湖面、江边、山路反光强烈，紫外线会二次折射，在这些区域停留要加强防护。
即便做好防护，长时间户外游玩仍可能轻微晒伤，表现为皮肤轻微泛红、发热，无刺痛感，洗脸后轻微干燥；如果出现水疱、脱皮、剧烈疼痛，则提示严重晒伤需立即就医，不要自行居家处理，以免留下色素沉着和皮肤屏障损伤。
黄金修复期：晒后72小时这样处理
石建萍支招说，如果被晒伤，晒后的修复核心是先降温、再补水、不刺激、不美白。
1.降温：晒伤后第一时间远离阳光直射，用常温清水轻柔冲洗面部、颈部、手臂等晒伤部位，快速带走皮肤表面热量，缓解泛红发烫。切勿用冰水、冰块直接冷敷，以免温差过大损伤皮肤屏障，加重泛红敏感。
2.补水：降温后选用无酒精、无香精、无酸类的纯补水爽肤水或保湿喷雾，多次薄喷湿敷，舒缓干燥紧绷。湿敷时间控制在5～8分钟，不宜长时间闷敷，避免皮肤过度水合。
3.精简护肤：修复期间暂停美白、抗老、刷酸、去角质等所有功效性护肤步骤，只保留清洁、补水、保湿三步，减轻皮肤负担，帮助受损屏障自我修复。
晒伤泛红消退后，还需持续做好基础保湿，坚持每日防晒，外出以帽子、口罩、遮阳伞等物理防晒为主。连续3～5天精简护肤，待皮肤完全恢复光滑稳定后，再逐步恢复功效护肤，有效预防色素沉淀和晒斑生成。
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