难入睡易惊醒？试试两种助眠“神器”

　　实力医生讲科普

　　广州日报讯 （全媒体记者任珊珊、徐依励 通讯员黄睿、朱雅迪）睡眠是身体用来恢复能量和修复损伤的重要途径，不少睡眠障碍患者深受难入睡、易惊醒等睡眠障碍的困扰，睡不好不仅伤身，还会造成心理问题。

　　“广东实力中青年医生”、中山大学孙逸仙纪念医院康复医学科副主任伍少玲教授指出，“脑电反射”和“高压氧”相结合的治疗方法，可以帮助患者大脑“找回正确的睡眠节律、促进氧利用”，有助于改善睡眠障碍。她强调，通过养成健康的睡眠习惯、创造合适的睡眠环境以及寻求专业帮助，多管齐下才能有效改善睡眠。

　　睡不好 心受伤

　　睡眠对身体和心理健康至关重要，既是身体恢复和修复的时机，也是大脑整理思绪、巩固记忆的关键时刻。良好的睡眠有助于保持情绪稳定、提升注意力和增强免疫系统功能。

　　难入眠、浅眠、早醒等睡眠障碍可能会对日常生活产生不良影响——人们可能会感到疲劳、疲倦，影响工作、学习以及社交活动；长期的睡眠问题还可能导致抑郁、焦虑等心理健康问题。

　　治失眠试试这两种方法

　　脑电仿生电刺激，听起来有点高深，其实原理很简单——在特定的位置贴放电极片（比如耳侧乳突等部位），通过低频生物电流传导微弱的电流到大脑内部的特定区域，比如小脑顶核区——睡眠调节相关中枢。通过调整大脑的睡眠模式，从而帮助你更容易入睡，减少夜间起床的次数，同时增加深度睡眠的时长。

　　高压氧治疗是一种让我们在高压环境下呼吸纯氧的治疗。随着压力的增加，物理溶解氧量比常压下增加13-17倍，能解决常压下吸氧无法解决的缺氧问题。近年来科学家发现，高压氧治疗还可以改善睡眠质量。

　　伍少玲指出，高压氧治疗可以提高血液中氧含量，改善大脑供氧，促进大脑神经元的活动，平衡神经系统，降低焦虑和紧张情绪，从而为深度睡眠创造有利条件。此外，高压氧还能调节体内的生物钟，有助于建立更好的睡眠周期。

　　这两种方法各自都有很多好处，但是当它们结合在一起时，治疗睡眠的效果将会更加显著。脑电反射通过调整脑部神经活动，调节多种神经递质的释放，改善多种因神经递质混乱而引发的各种临床症状。与高压氧治疗结合进一步提高与改善睡眠质量。

　　伍少玲教授介绍，以下几类人群可以考虑使用这种疗法改善睡眠质量：1.失眠：失眠是指难以入睡、难以维持睡眠或早起的情况。这可能是因为焦虑、压力、抑郁或生活习惯等引起的。2.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠时会反复停止呼吸，影响睡眠质量。3.不安腿部综合征：这是一种在睡眠时腿部产生强烈不安感的情况，患者感觉腿部不停地需要动弹，导致难以入睡。

　　注意五点有助获得良好睡眠

　　她指出，除了通过康复医学治疗进行睡眠改善，平常养成良好的生活习惯是获得良好睡眠的根本途径——

　　1.维持规律的作息时间：尽量每天在特定的时间上床睡觉，同时特定的时间起床。这有助于建立良好的生物钟，培养健康的睡眠习惯。

　　2.创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境有利于促进入睡。避免强光、噪音和电子设备的干扰。

　　3.限制咖啡因和饮食：睡前尽量避免摄入含咖啡因的食物和饮品，如咖啡、茶和巧克力。

　　4.建立睡前的习惯：尝试在睡前深呼吸、冥想或读书，有助于平静心情，为入睡做好准备。

　　5.寻求专业帮助：如果睡眠问题严重影响日常生活，及时就医或咨询专业心理健康师，向他们寻求失眠的建议和治疗。