推荐:省中医院临床营养科
文/广州日报全媒体记者 赵冬芹
“小暑大暑,上蒸下煮”。入伏以来,广州天气真的很热。暑假期间无论是考驾照、学游泳还是外出旅游,学生和家长们都要注意防暑降温,适时补水。
清热消暑可不要只晓得喝凉茶,今天我们为大家带来两款清热消暑的简单茶饮,还能祛湿健脾。
膳食推荐
金银花菊花薏米饮
主要功效:清热、消暑、祛湿
材料:金银花5克、白菊3~5朵、生薏米50克、冰糖适量(2~3人量)。
烹调方法:薏米清洗干净后用清水浸泡2小时,在锅中放入清水1.5L,放入薏米,武火煲开后改文火继续煲30分钟,接着放入金银花、菊花、冰糖继续煮5分钟,然后起锅放凉即可食用。
汤品点评:金银花,其性寒味甘,具有清热解毒、凉血止痢、消痈散肿的功效。金银花虽清热解毒但无伤正气,是治疗热毒疮疡的药。
药理研究证明,金银花的绿原酸及黄酮类化合物具有抑制金葡菌及大肠埃希菌、抗病毒作用,还能作为益生元起到调节肠道微生态的作用。
白菊花味甘,可清热解毒、平肝明目,与金银花搭配增加清热之功。生薏米可以清热健脾祛湿,无论是煲汤还是做甜饮都是常用之物。
本汤饮含有冰糖,糖尿病人群不宜过多食用,或不加冰糖食用原味,或添加代糖食用。
膳食推荐
绿豆陈皮桂花饮
主要功效:清热、解暑、健脾
材料:绿豆100克、陈皮1角、桂花干3克、冰糖适量(3~4人量)。
制作方法:先将绿豆洗净,浸泡1~2小时;在锅中加入清水至1500ml,放入绿豆、陈皮,大火烧开后转小火煮30分钟,加入适量桂花干、冰糖后搅拌并小火煲10分钟, 关火晾凉即可。
汤品点评:民间广为流传“夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方”这一健康谚语。《本草纲目》是这样记载绿豆的:用绿豆煮食,可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安神、补元气。
绿豆性凉味甘,具有清热解毒、止渴消暑、利尿的功效,历来都是夏季消暑解毒的良药。
陈皮理气消滞,有运化脾胃,改善消化功能的作用。加入桂花芳香提神,夏季来一碗这样的甜饮真是幸福感满满。
温馨提示:此甜饮含有糖,糖尿病患者不宜过多食用,或改为糖醇等代糖替代。