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冷热不定的天气又随机播放到“冷”的一集。凉飕飕的冷风一吹，“老寒腿”们就开始感受到挑战了。关节痛怎么办？怎样护膝防患未然？南方医科大学第五附属医院关节外科专家给大家带来一套从热敷理疗到中医食疗、从科学锻炼到生活调理的最全护膝攻略，快快行动起来。
医学指导：南方医科大学第五附属医院关节外科主任潘乘龙主任医师
文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员王敏聪、江赟
图/广州日报全媒体记者陈忧子
关节为什么会是天气风向标？
家住从化区的王女士今年40多岁，立秋天凉以来，她经常感到膝关节疼痛，尤其是上下楼、下蹲时加重。
王女士来到南方医科大学第五附属医院关节外科就诊，王敏聪医生发现王女士平时喜食冷饮及穿短裙短裤，缺乏运动，便指导她使用中药热敷、食疗、科学锻炼、保暖措施的一整套组合拳。
一个月时间里，王女士坚持用干姜艾叶煲水热敷，每晚泡脚热敷膝盖一次，每周1~2次饮用杜仲牛膝脊骨汤调理身体，另外每天靠墙静蹲和步行锻炼，佩戴护膝保暖，这样下来，膝关节疼痛明显缓解。
专家表示，秋冬后降温，昼夜温差大，使得关节在冷暖交替中受到刺激，更容易引发疼痛。
一方面，气温骤降会导致人体血管收缩，血液循环减慢，膝关节作为活动频繁且暴露在外的关节，周围的肌肉和韧带容易因寒冷而变得僵硬，关节液分泌减少，润滑作用下降，增加了关节的摩擦和磨损。
另一方面，寒冷环境还会降低人的痛阈值，使原本轻微的不适感被放大，出现明显的疼痛症状。像王女士一样，很多人秋冬就会因此就医。
四类人易发关节疼
哪些人多发膝关节疼痛？临床观察发现，中老年人、运动爱好者、体重超重者、职业因素人群尤其要多注意。
中老年人：随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，骨质疏松，关节易受损伤。临床表现为关节僵硬，尤其是清晨起床时，活动受限，活动初期疼痛明显，活动后有所缓解，偶尔关节活动时可有摩擦音或弹响。
运动爱好者：由于长期进行跑步、跳跃等高强度运动，膝关节负荷大，易造成软骨磨损。特点是运动后疼痛加剧，休息后缓解。常常感到关节酸胀，局部可能有酸胀、无力感。
体重超重者：因为自身重量增加了膝关节的负担，长期下来容易导致关节损伤。表现为双侧关节疼痛，多为双膝疼痛，活动时加重。有的甚至会关节变形，严重者可出现关节畸形。
特定职业人群：这些人因为职业原因，长期从事下蹲、搬运等动作，膝关节使用频率高，易出现慢性损伤。表现为持续性疼痛，即使休息后也难以完全缓解，还会出现功能受限，上下楼梯、蹲跪等动作困难。
巧用中医食养锻炼 有效养护膝关节
食疗：可通过调理身体内部环境，起到缓解疼痛、修复关节的作用。推荐以下食疗方。
杜仲牛膝脊骨汤
材料：杜仲15克，牛膝15克，脊骨500克，生姜3片，食盐适量。
制作方法：将杜仲、牛膝洗净备用。脊骨洗净，焯水去血沫。所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮1小时，加入食盐调味即可食用。
功效：补肝肾、强筋骨，缓解膝关节疼痛。
当归生姜羊肉汤
材料：当归15克，生姜10克，茯苓10克，羊肉500克，枸杞10克，食盐适量。
制作方法：羊肉洗净切块，焯水去腥。当归、生姜、枸杞、茯苓洗净，与羊肉一起放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火炖煮1.5小时。加入食盐调味，即可食用。
功效：温经散寒，活血止痛，适用于寒湿引起的关节疼痛。
中药热敷理疗：
干姜桂枝艾叶盐包
材料：选用家中常有的干姜30克，桂枝30克，艾草20克，海盐1500克。
制作方法：海盐与干姜、桂枝、艾草炒热后，装入布袋密封。
用法：放于膝盖周围热敷（注意控制温度避免烫伤）。
功效：温经散寒止痛。
干姜艾叶煲水热敷
材料及制作方法：选用家中常有的干姜、艾草各50克，用适量水煮开后放凉即可。
用法：每晚睡前泡脚、热毛巾湿敷膝盖（注意控温避免烫伤）。
功效：散寒止痛。
提醒：中药食疗及理疗方法应根据个人体质选择，孕妇、慢性病患者应在医生指导下使用。坚持使用食疗方数周，可观察效果再行治疗。
科学锻炼：可增强膝关节周围肌肉的力量，稳定关节结构，减轻疼痛。以下介绍一些简单易行的锻炼方法。
肌力训练：
直腿抬高：仰卧在床上，一条腿弯曲，脚掌平放床上，另一条腿保持伸直。缓慢抬起伸直的腿，离床面约30厘米，保持5秒钟。缓慢放下，重复10~15次，换另一条腿。每日2~3组，能够加强大腿前侧肌肉，减轻膝关节压力。
靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，向前迈出约30厘米。缓慢下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。保持静止15~30秒，缓慢起身。重复5~10次，每日2~3组，能增强大腿及臀部肌力，稳定膝关节。
有氧运动：慢走有助促进血液循环，减少关节僵硬。游泳或水中行走可利用水的浮力减轻关节压力，增强全身肌肉力量，改善关节灵活性。
运动锻炼要量力而行、循序渐进，同时运动前要做好热身，运动中佩戴护膝等装备，防止意外损伤；如运动过程中出现剧烈疼痛，应立即停止，并咨询专业医生。
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