避开这些误区
为孩子长高“加把劲”

　　“医生，我家孩子以后能长多高？该补些什么？”在各大医院儿科门诊，医生经常会遇到前来咨询的家长。孩子身高“不达标”，家长们真是操碎了心，到处打听是不是该补钙或者各种营养。对此，广州医科大学附属第一医院儿科主任医师卢成瑜解释说，孩子的身高主要受遗传因素和后天环境的影响，遗传因素的影响甚至可能高达70%，当然，也离不开后天营养、运动和环境等多种因素的影响。想帮助孩子达到他们遗传潜力的身高，家长应创造良好的生活环境并尽早培养孩子健康的生活方式。

　　文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员徐敏、韩文青

　　这条公式提前“剧透”孩子身高

　　一般来说，利用父母的身高可以评估孩子的遗传身高，计算公式如下：

　　男孩身高 =（父亲身高+母亲身高+13）/2±6厘米；

　　女孩身高 =（父亲身高+母亲身高 -13）/2±6厘米。

　　父母可以每3个月定期测量孩子的身高，通过生长发育曲线图进行有效评估。如果发现孩子矮小或偏矮，需及时到正规医院明确诊断，对孩子身高进行科学有效的干预。

　　虽然父母的身高对孩子的身高有显著影响，但孩子的最终身高还是遗传和环境相互作用的结果。为了帮助孩子达到他们的遗传潜力，家长应确保他们有健康的生活方式和良好的生活环境。

　　避开三个误区有助孩子长高

　　卢成瑜提醒，身高管理应该贯穿儿童生长发育全过程。特别是担心孩子长不高的父母，更应避开以下三个误区：

　　误区一：以为孩子身高不用常测

　　很多家长不知道0~3岁就需要观察儿童身高，1/3以上的家长没有科学测量儿童身高的习惯，更缺乏动态监测孩子生长发育速度的意识。

　　误区二：以为只要营养足身高就能追赶上

　　近30%的家长误以为只要营养跟上了，身高就能追赶上，于是大量喂养甚至给孩子吃各种补品，结果可能适得其反。

　　误区三：固守“晚长”错误观念

　　很多家长对矮小缺乏足够的了解，在发现孩子矮小后，固守孩子“晚长”“二十三窜一窜”等错误观念而盲目等待。

　　据介绍，目前，临床上一般用标准差法或百分位法来判断孩子是否存在身材矮小问题，即儿童身高低于同年龄、同性别、同地区、同种族正常儿童身高的2个标准差或3个百分位，就可诊断为矮小症。如果在班级站队总是排在前三名，或比同龄孩子个头矮5~10厘米，家长就应该引起注意。另外，如果孩子生长速率高于正常值，也应警惕性早熟问题。

　　养成良好生活习惯

　　为长高“加把劲”

　　影响孩子长高的因素有很多，除了疾病因素，生活习惯也有一定的关系，睡眠、饮食、运动和心理健康等因素也不能忽视，卢成瑜给出以下几点建议：

　　1.睡眠方面：建议学龄期的孩子不晚于22:00睡觉，每日保证8~9小时以上睡眠；

　　2.饮食方面：注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，少喝碳酸饮料，少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等；

　　3.运动方面：弹跳类运动能有效帮助孩子长高，可让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动；

　　4.心理健康：心理上要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，不要给孩子太大的学习压力，尽量避免在饭前和睡前批评孩子。

　　怎样锻炼有助长身高？医生推荐这些运动

　　广州日报讯 （全媒体记者徐依励 通讯员王校宇）青少年时期是身体发育的关键阶段，选择合适的运动不仅能帮助孩子强身健体，还能促进身高增长。广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科副主任、副主任治疗师袁颖嘉指出，选择开启某项运动或报运动兴趣班时，最好优先考虑孩子的兴趣和身体状况。同时，要注意运动的安全性，避免过度训练。适当的运动强度和频率，再结合合理饮食和充足睡眠，才能帮助青少年在暑期锻炼身体和长身高。

　　袁颖嘉建议选择以下运动项目，它们不仅有益于锻炼身体，还能在一定程度上帮助青少年长高：

　　游泳：游泳是一项极佳的全身运动，能够均衡锻炼身体的各个肌肉群，同时对心肺功能的提高有显著效果。由于游泳时身体呈水平状态，脊柱和关节不受重力影响，有助于骨骼的伸展和生长。

　　篮球：篮球运动中的跳跃、奔跑和变向等动作，能够锻炼青少年的协调性和灵活性。篮球运动中的跳跃动作，尤其是扣篮和抢篮板球，对骨骼的生长板产生积极刺激，有助于身高的增长。

　　足球：足球运动能够提高青少年的速度、耐力和爆发力。不断地跑动和变向能够促进下肢骨骼的血液循环，有益于骨骼的生长。

　　跳绳：跳绳是一种简单易学且效果显著的有氧运动，能够提高心肺功能，增强小腿肌肉的力量。跳绳时的连续跳跃动作对促进身高增长有积极作用。

　　羽毛球/乒乓球：这些运动项目能够锻炼青少年的手眼协调能力和反应速度。在运动中，移动和跳跃对促进身高增长也有帮助。

　　此外，暑假期间气温较高，运动时需要特别注意以下几点：

　　①避免在炎热时段剧烈运动：选择清晨或傍晚时段进行运动更为安全。

　　②适当补水：运动前后要适量饮水，运动中也要适时补充水分，可饮用电解质水，但要避免一次性大量饮水。

　　③穿着适宜：选择透气性好的运动服装，以提高散热效果，避免穿着过于厚重或不透气的衣物。

　　④适量运动：根据个人体能和天气情况，适当调整运动强度和时间，避免过度疲劳。

　　⑤注意热身：运动前进行充分的热身活动，以减少运动伤害的风险。

　　⑥监测身体反应：注意身体的反应，一旦出现不适，应立即停止运动并寻求帮助。

　　⑦避免单独运动：高温天气下，尽量与他人结伴运动，以便在出现紧急情况时可以互相帮助。

　　⑧提防中暑：了解中暑的症状和预防措施，以便在必要时采取正确的应对措施。