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睡眠出了问题，得先把背后的原因找出来。可是，怎么能科学地分析睡眠问题，找到根本原因呢？曾在香港大学深圳医院负责过睡眠门诊的神经内科医生余周伟为此专门写了《睡眠公式》这本书。
在形形色色有关睡眠的书籍里，这本书的书名显得格外有理科气质。公式？睡眠还有公式吗？余周伟医生还真通过医学研究和实践，总结出了这么一个公式：动力+节律-阻力=睡眠。
“动力”指睡眠驱动力。你可以把它简单理解成“困意”。那么，怎样才能获得足够多的睡眠驱动力？很简单，保持足够长的清醒时间就可以。书中说，大脑会在清醒的时间里逐渐累积一种叫做“腺苷”的物质，累积到一定程度就容易犯困，积累的腺苷可以诱导我们进入深睡眠。
如果你容易失眠，那么，余医生建议你白天就不要午睡了。非午睡不可，最好只休息10到20分钟，眯一会就好。
如果睡眠驱动力已经足够了，但还是睡不着，这时可以看看睡眠公式里的第二个关键因素“节律”。节律是指昼夜节律，它相当于你体内的一个“身体活动时刻表”，让你在合适的时间做合适的事。比如，该睡觉的时候能睡着，该工作的时候能保持清醒。而光线是影响昼夜节律的所有因素中最强的一个，最明显的例子就是倒时差。
怎么应对时差障碍？书中给出的建议是：白天晒太阳，晚上要避光。尤其要避免睡前长时间使用发光屏幕。至少要在睡前半小时远离电脑和手机屏幕。
有了驱动力，节律也不错，并不意味着一定能睡好。因为，你还需要解决睡眠阻力。作者总结了“境、行、身、心、药、睡”6大阻力。比如担心睡不够就过早地上床等行为，比如很多女性睡不好是因为缺铁性贫血。
此外，书中还强调：慢性失眠首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话：不困不上床，困了才上床；不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；睡不着，不要硬躺，起床离开卧室。等到再次有困意时重新上床；不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。
就是这么简明扼要！这本书直击睡眠问题，用非常理性又一目了然的公式，用科学的实践和严密的逻辑带领大家精准找到睡眠问题并解决它。对于健康类书籍来说，最重要的也莫过于此了。
（文/广州日报全媒体记者 孙珺）
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