北上看雪
快收下这份防滑倒攻略

　　医学指导/广州中医药大学附属第一医院骨科主任医师陈镇秋教授

　　这个冬天，以哈尔滨为代表的东北各地旅游大热，滑雪、打雪仗、堆雪人……吸引了很多南方人。不过，“广东实力中青年医生”、广州中医药大学附属第一医院骨科主任医师陈镇秋教授提醒，骨折是雪天最容易产生的健康风险之一。如何预防滑倒远离骨折？如果滑倒，以什么样的姿势倒地伤害更小？万一出现骨折，又该如何应对？无论即将出发去旅行，还是日常生活中防摔倒，这份“远离骨折攻略”都值得收藏。

　　文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员刘苡婷

　　“花式”滑倒 这些部位最易骨折

　　“北国风光，千里冰封，万里雪飘”，对北方的冬季美景无比向往的南方人，纷纷组团北上。但没想到，刚冲进冰天雪地，兴奋劲才起来，一个不留神就各种“花式”滑倒，有的竟然摔骨折了。

　　“确实，骨折是雪天最容易产生的健康风险之一。”陈镇秋介绍，统计表明雪天滑倒后腕部、髋部、脊椎和踝关节等更易骨折。为何这些部位会“首当其冲”呢？他分析如下：

　　1.手撑地滑倒易伤及腕部：因多数人滑倒后的第一反应是用手掌撑地，这时身体的重力会集中在前臂，加上摔倒瞬间爆发的力量大，较易导致腕部骨折，也称为桡骨远端骨折。有统计指出，手腕骨折在雪后骨折的患者中占六成以上。

　　2.侧翻滑倒易摔伤髋部：如果是侧翻滑倒，摔倒后冲击力和身体重力会集中于髋部一侧，易造成髋部骨折。

　　3.向后滑倒易伤及脊椎：如果是向后滑倒，重重地垂直跌坐到地上，支撑点落在臀部，纵向的超负荷力量可从臀部沿脊柱向上传导，就容易导致脊椎压缩性骨折。

　　4.踝关节受力扭转易受伤：还有些滑倒的姿势可能瞬间使得踝关节受到很大的扭转暴力，严重时甚至可致踝关节韧带损伤和骨折。

　　防滑倒 选对防滑鞋+学走“企鹅步”

　　勇闯冰雪天地，南方人当然知道穿上一双防滑鞋可降低滑倒的风险。但防滑鞋怎么选更靠谱？陈镇秋提醒：

　　一定要选鞋底较为粗糙，最好沟纹深、有凹槽的平底防滑鞋。特别要提醒的是，这种环境下女士不宜穿高跟鞋，尽量选鞋底与地面接触面积大、柔软适中的平底防滑鞋，有条件选高帮的能同时保护踝关节就更好了。

　　除了穿对防滑鞋，还要多留心路面情况，在积雪太厚或结冰的路上走，要格外注意脚下，尽量保持平衡，小心滑倒。

　　“长年生活在极寒地带的企鹅，走路的姿势很值得我们借鉴。”陈镇秋建议，冰雪天地里防滑倒，走路可以学“企鹅步”，其主要的特点是步幅小，走路时略呈外八字。每迈出一步，重心牢牢放在踩下去的前脚上，身体前倾，两脚岔开与肩膀同宽，踩下去时让脚底与地面垂直、全面接触，脚踩实地，一步一个脚印。除了“脚上功夫”，双手的姿势也有讲究，不要手插兜，配合脚步的节奏，手臂在身体两侧适当幅度的摆动也有助于身体保持平衡。如果路面很滑，让脚底尽可能贴近地面交替蹭行，还可微微屈膝将重心放得更低，这样更有助保持平衡。

　　如果摔倒在所难免 学点技巧远离骨折

　　雪天路太滑，尤其是路面结冰，别说是不习惯在这种天气环境下出行的南方人，生活在当地的人有时也难免脚下打滑。

　　如果路滑摔倒难以避免，那么如何在倒下的瞬间顺势而“倒”，降低伤害？

　　“有些姿势对防骨折是有帮助的。”陈镇秋说，同样是摔倒，运动员一般能迅速做出正确反应，我们普通人也可以学一些技巧，尽量避免骨折的伤害，比如：

　　侧身摔倒时：在着地的瞬间尽量保持身体顺势滑倒或者翻身打个滚，并尽可能屈膝的同时收紧下巴，手臂贴近胸部，上半身侧着倒地，有助避免髋部直接着地导致髋关节骨折。

　　向后摔倒时：可试着尽量降低重心让臀部先着地，同时低头蜷起身体，避免头部后仰先磕到地上，手臂不要后伸撑地，以免增大手腕骨折风险。

　　向前摔倒时：在摔倒的瞬间尽量弯曲膝盖，下巴紧贴胸部，降低头部和膝关节受伤风险，同时蜷缩起身体，以上半身侧着倒地，有助避免双臂前伸直接撑地增大手部骨折。

　　摔倒疑伤到骨头 第一时间这样处理

　　摔倒后一时情况未明，担心伤及骨头，第一时间该怎么处理？陈镇秋支招如下——

　　首先保持沉着冷静，摔倒后要保持原来的姿势，先检查有没有骨折的情况，看看四肢关节能不能活动，如无大碍，再缓慢起身，尝试轻轻活动一下摔倒后受撞击的身体部位，进一步观察有无异常。

　　如果摔倒后出现流血创口，或观察到骨骼直接暴露于开放伤口外，切勿惊慌，先用干净的纱布或毛巾临时包扎创口，原地呼叫援救，尽早到医院就诊处理。

　　如果四肢关节或身体的某个部位疼痛明显，出现瘀青、肿胀或有畸形等反常，受伤部位要制动，切忌随意移动，以防骨折移位加重伤害。建议立即向周围的人或亲友寻求帮助，找木板或围巾等对骨折处先行简单固定，发现胸、腰、背部依然疼痛无法坐起或站立等，也应及时拨打120寻求专业医疗救护。