小编碎碎念

　　9月一来，马拉松季也就近了，跑步达人开始了自己的备战周期，活力十足地带动起“全民健身热”。在广州这座充满动感的城市，广州日报的记者编辑在忙碌工作之余，用健身来“健心”，以良好的精神面貌奔赴采访现场，制作全媒体产品。与此同时，她们也在健身中收获了点赞、自信、爱情……

　　栏目统筹/广州日报全媒体记者曹腾、林琳、张宇

　　文、图/广州日报全媒体记者林琳、陈忧子、王菁、方晴

　　视频/广州日报全媒体记者陈忧子

　　专家说法：

　　广州体育学院副校长朱征宇教授

　　把运动作为习惯和生活乐趣

　　运动不应该是“强迫性”的，应该是顺应需求的、与生活紧密结合的。随着现代科技的快速发展，“三屏时代”到来，大家生活中的体力劳动逐渐减少，连步行、骑车的机会也越来越少。如何解决随之而来的生理机能和体质下降问题，甚至处理好心理、情绪、社会适应上的状况？运动是关键而有效的办法。

　　有科学家说，人类的身体再不使用，就要退化了。体育运动是体验性的活动，五官、身体、感知都需要参与，运动习惯可以给人带来一系列意想不到的好处：活力增加，生命力更强，积极性提高，心理更放松，睡眠更好，生活更加舒畅。当然，我们也要注意，运动也有可能会带来负面的影响，比如运动不当可能造成某一部分损伤，影响生活中的某一种功能。这归根结底是源于人们对运动项目了解不足，没有做好知识储备，没有风险意识，或者没有把握好分寸——包括什么时候运动好，多少的量比较合适，最好用什么方法进行，是否需要专家的指导等。

　　做好准备再开始，这是我的建议。另外要对自己有足够的认识，根据自己的身体选择运动项目，不要过分追求“突破”，要有正确的胜负观。运动只是生活的一部分，请尝试着把它变成习惯，变成生活的乐趣之一。

　　终究成为“命中注定”的“女汉子”

　　小学开始，每天晚上做完作业后，我的日课才真正开始——蹲马步、练踢腿、打拳……幸而在我的耍赖和妈妈的强力支持下，爸爸放弃了女汉子养成计划；大学时期最后一次800米考试，当我意识到这一辈子我可能永远也不需要跑步的时候，精神大振，拼尽全力挣扎着超过了最后一名，眼冒金星地夺得了班级倒数第二名。

　　那时的我当然不会想象到，在10余年后，我竟会成为一名跑步狂热分子。跑步成为我疗愈自己的方法。许多个夜晚，在熄了灯的体育中心一圈一圈地飞快奔跑着，迎着夜风，冒着热汗，想通了很多事情。在两三年中，从一公里、五公里、十公里，到半马、全马，从马路跑进山林。许多周末，我奔波到不同的城市参加全程马拉松和半程马拉松，还拿下了郴州飞天山等几个小比赛的前十名。

　　因为希望跑得更快，因为沉浸在跑友对我“身轻如燕”的赞赏中，我经历过急于求成的阶段，经历过平台期和因为疫情带来的懈怠期，起起伏伏。庆幸的是，在此过程中，我遇到了几位“健身观”正确的健身教练，他们帮助我不断调整健身理念，接受身体的所有状态，接受健身是生活的一部分，接受适度自制，也接受适当的松懈。

　　当深蹲、硬拉、卧推的重量慢慢突破；当引体向上、拳击、攀岩成为新目标，当我在运动中不断获得自信和喜悦，我总想起童年怀着不情愿和委屈扎着马步、挥着拳头的自己。爸爸，兜兜转转，我还是成了“命中注定”的“女汉子”。（林琳）

　　争取做个身轻如燕的摄影师

　　因为2017年一次环四姑娘山百公里越野跑赛事的采访，我萌生了跑步锻炼的念头。为了到达营地，我们要爬一段15公里的山路，这对于从不运动的我来说比登天还难，接近4000米的海拔让我的双腿如同灌了铅，走几步就要靠在树上大声喘气。我们9点出发，直到下午5点才终于走完了15公里。第二天，头疼欲裂的我面如菜色地端着相机，在暴风雪中等待选手们到来。那时我才得知，即便是水平一般的选手，也只需3个小时左右就能从起点抵达我们的营地。虽然负重前行，他们看上去仍非常轻松，爬坡上坎如履平地。我忽然从内心生出对他们的敬佩之情，并决定下山后要好好跑步、锻炼，争取做个身轻如燕的摄影师。

　　自那以后我便开始跑步，从每天3公里，到隔一天跑一个10公里，到参加半程马拉松和全程马拉松比赛。在跑步过程中，我还结识了我的爱人。我和他是在珠江边的一条滨江路上因约跑而逐渐熟络起来的。夜幕降临，我们一边慢吞吞地跑一边聊天，在那样炙热，偶尔有微风吹过的夏夜里，我高兴地投入和他的恋爱之中。汗水混杂着他身上洗衣液的香味，让我真切地感受到他的青春。如今，我俩已经为人父母，结束了一整天的工作，好不容易把女儿哄睡，打起精神去运动。不跑步的话，会全身心扑在生活的琐事中，没有空余时间去消化一天的辛劳，也没有机会和自己对话。 （陈忧子）

　　动起来，静待汗水和时间的馈赠

　　经常看我在朋友圈晒健身照的人，可能很难想到，我曾经是一个峰值体重超过130斤的胖子。和所有胖子一样，我开始运动的初衷也是为了减肥，不过十几年坚持下来，运动健身于我的意义，已经远远超越了瘦身。

　　我从2009年开始比较有规律的运动，一开始选择的是瑜伽并坚持至今。虽然没有成为瑜伽高手，但从中收获的各种身心灵的益处，使我成为瑜伽这项运动的忠实粉丝。

　　如果要说我锻炼生涯里的高光时刻，那必须要说说跑步了。刚开始跑的时候，才跑了几百米我就感觉小腿剧痛，满嘴都是铁锈味。在朋友的指导下，我将速度放慢，先让身体适应奔跑的节奏，再慢慢跑出更快速度进步。就这样，学生时代连800米都很少及格的我，逐渐能跑完一公里、五公里、十公里，并且参加了两次广马的半程马拉松比赛。这一系列的进阶，重塑了我的运动格局，让我相信只要敢尝试，自我极限比想象中的要高得多。

　　现在，我主要在健身房进行各种有氧训练，保持每周至少四次的频率。不同的运动为我带来了不同的健身效果，舞蹈提高了身体协调性；瑜伽则能很好地加强身体柔韧性，改善体型体态。运动其实和人生大多数选择一样，没有绝对的优劣之分，你需要做的，就是挑一个自己喜欢的项目，从现在开始动起来，接下来，只需静待汗水和时间的馈赠。 （王菁）

　　在舞蹈课上学到一些“做人的道理”

　　5岁开始在少年宫学舞的我选择捡回学生时代的爱好——街舞。JAZZ FUNK、HIP HOP、国风……那些年练过的、这些年流行的，都学起来！视频拍起来！朋友圈发起来！

　　“出道吧小姐姐”“厉害”……随着发的视频越来越多，我收到的点赞评论数也多了起来。很多人以为上课就是学动作和练舞。其实我们有一半时间在练体能和基本功。记得第一次上国风舞课，一个看似优雅的地板动作，我怎么都做不好。老师说这是因为缺乏核心力量。我的老师中有“小女子”也有“大块头”，共同的特点是体能绝佳。舞者也是运动员，因此课堂上我们很多练习动作类似平板支撑、深蹲、卷腹……最近火爆的街舞综艺节目从全球请来了街舞界的元老。我喜欢的一位国宝级舞者今年47岁了，比赛时展现的技术和体能却超过很多年轻人。一位我很喜欢的法国舞者说：“我受够了看那些还不懂控制自己身体的人尝试编舞。他们甚至不懂用臀、用脖子，或者做最简单的律动。”千里之行，始于足下。脚步扎实了，才能走得更远，甚至抵抗岁月蹉跎。没想到，我还会在舞蹈课上学到一些“做人的道理”。（方晴）