睡前清空大脑 用眼注意“保湿”

　　今天是芒种。日前，广东省卫生健康委召开“岭南时令与健康”发布会，邀请中医科、眼科、皮肤科、神经科等领域专家普及岭南时令养生知识。针对中高考临近的节点，专家介绍护眼、安睡妙招，为考生送上保健实用锦囊。

　　文/广州日报全媒体记者梁超仪 实习生唐彩妮 通讯员粤卫信

　　睡前一小时停止刷题

　　广东省第二中医院主任中医师王清海表示，岭南芒种时节，最大的气候特点是湿、暑、热交织，芒种昼长夜短，生活作息需调整，建议市民尽量在23点前入睡，午间小憩15—20分钟。湿热天出汗多，血液易黏稠，要注意补充水分，每日温水1500—2000ml，分次慢喝，不暴饮、不贪冰水。饮食养生核心为健脾祛湿、清心解暑、兼顾养胃。可以适当煲一些养生茶饮、汤饮，比如冬瓜荷叶薏米茶、竹蔗茅根马蹄茶等，帮助消暑热、清心火，还可以煲一点莲子百合瘦肉汤喝，有助养心安神，改善芒种暑热导致的晚睡、多梦。

　　高考将至，如何保证良好的睡眠，成为考生和家长关心的焦点。中山大学附属第三医院神经内科主任医师陆正齐建议考生固定作息时间，每天尽量在23点前入睡、早上早起，避免熬夜，建立稳定的生物钟；睡前1小时停止刷题、看手机，清空大脑，可把担心的知识点、待办事项写在纸上，减少思绪内耗，也可轻声背书或听舒缓的音乐；睡前不要喝奶茶、咖啡、功能饮料，可用温水泡脚5—10分钟；白天适度活动，每天可以抽20分钟慢跑、跳绳；放松心情，偶尔失眠别担心，可闭眼缓慢深呼吸，放松全身肌肉，告诉自己短暂缺觉不影响答题。

　　持续用眼后注意远眺

　　刷题、看资料，眼睛越用越累怎么办？夏天时常待在空调房里，时间长了眼睛觉得干、不舒服，又该怎么办？

　　中山大学中山眼科中心主任医师杨晓表示，复习阶段考生用眼负荷加重，建议控制用眼节奏。每连续近距离用眼20分钟（如阅读、书写、使用电子设备），应主动抬头眺望远方，持续时间不少于20秒。即使在室内，也可通过远眺窗外景物、建筑物等，有效放松睫状肌，缓解视疲劳。

　　杨晓提醒，备考期间，考生在家复习时间增加，家长在开启房间主灯的同时，也要注意使用合格的读写台灯，形成双重照明。台灯应放置在写字手的对侧前方（如右手写字时置于左前方），避免产生阴影。同时，提醒孩子保持“一拳、一尺、一寸”的正确读写姿势，以减轻视觉负担。

　　夏天在空调房的时间比较长，应避免空调或风扇直接吹向眼睛和面部，室内湿度保持在相对合理的区间范围内，过于干燥会影响眼睛健康，可以适当使用加湿器。对于轻中度的眼睛干涩，可以在医生或药师指导下使用人工泪液点眼，也可以进行热敷，促进睑板腺油脂的分泌。需要注意的是，如果自我调节和简单处理后症状仍未改善，或出现明显不适，应及时就医，切勿自行滥用眼药水，特别是含激素的眼药水。

　　夏日洗澡要有度

　　持续高温高湿的天气，容易导致皮肤瘙痒。南方医科大学皮肤病医院主任医师王晓华表示，长期处于潮湿闷热环境，皮肤屏障功能容易受损，如果瘙痒持续不缓解，影响睡眠和生活，或出现明显红肿、渗液、疼痛，或反复发作超过两周，建议及时到皮肤科就诊。特别提醒大家，不要轻信网络偏方，也不要自行长期使用激素药膏，以免延误病情。

　　科学护肤、合理保湿、避免刺激，往往比单纯用药更重要。建议大家保持皮肤清洁干爽，出汗后及时擦干、更换衣物，提倡多穿宽松、透气、吸汗的棉质衣物，避免穿紧身衣裤，同时合理使用空调，室内外温差不宜过大。饮食方面，尽量少吃辛辣刺激食物，适当增加新鲜蔬菜水果摄入。规律作息也很重要，熬夜会影响免疫功能和皮肤修复能力，使炎症反应加重。

　　很多人喜欢在夏季一天洗三四次澡，还喜欢热水烫洗，认为这样“舒服、止痒”。实际上，热水会使血管扩张，进一步加重瘙痒；过度清洁则会使皮肤越来越干，形成“越洗越痒”的恶性循环。王晓华表示，每日洗澡一次即可，出汗较多时可适当增加局部清洁；水温不宜过高，以温水为主；尽量使用温和清洁产品；洗后及时保湿。“对于银屑病、湿疹患者，规范保湿的重要性往往比‘拼命清洁’更大。”王晓华说。