告别手机争夺战！

　　答家长问

　　盼望着，盼望着，暑假终于来了！孩子们欢呼雀跃期待万分，家长却有一丝丝忐忑。接下来的五十多天，会变成“手机争夺战”吗？如何合理制订暑假计划，让孩子能在暑假劳逸结合，元气满满迎接新学年？本期“答家长问”，我们请到了广州市家庭教育左虹名师工作室成员、广州市番禺区番广附万博学校的庄轩羽老师来为大家支招，解锁快乐假期的N种方式。

　　文/广州日报全媒体记者刘晓星 通讯员汪娜

　　孩子篇

　　制订弹性计划 拒绝无聊与焦虑

　　在庄轩羽看来，别让假期在“躺平”中溜走，也别被满满的日程压得喘不过气。因此，尝试制订一份灵活的计划表，将学习、兴趣、运动、社交等各种日常活动的时间进行合理分配和规划，会让暑假变得更充实而有意义。比如，每天留出1—2小时沉浸在课外书的奇妙世界；花1小时解锁新技能，如绘画、乐器、编程等；再约上朋友出门聚会，或是参与社区志愿活动。计划不需要精确到每分钟，适当留出空白的时间段，给自己自由探索的空间，说不定会有意外的发现。

　　屏幕时间管理 摆脱“电子枷锁”

　　手机管理是暑假要面对的“老大难”问题。短视频看多了、游戏打多了，不仅容易上瘾，还影响视力，心也会疲惫。庄轩羽建议孩子们可以利用假期锻炼自我管理的能力，设定每天的“电子设备使用限额”，主动减少屏幕使用时间。尝试进行一些线下活动来替代，比如深度阅读、户外探索、动手创作。这些真实的经历，会让假期更充实、更有意义。要警惕信息过载和网络依赖，别让虚拟世界占据整个假期。

　　学会自我关怀 关注内心感受

　　有的同学在校期间比较紧绷，到了暑假也不敢松懈下来，总是担心自己稍微松一口气就会被“弯道超车”。对于这些同学，庄轩羽表示，假期是属于自己的时光，要允许自己适当放松、享受独处。感到压力或情绪低落时，试试这些方法：写日记记录心情，用文字梳理思绪；练习深呼吸，闭上眼睛，慢慢吸气再缓缓吐出，放松身心；也可以泡个热水澡、听喜欢的音乐、出门散散步，给自己一段治愈的时光。照顾好自己的情绪，感恩生活中的“小美满”，才能以更好的状态享受假期、迎接新学期。

　　兴趣体验和探索 开启新奇之旅

　　暑假也是了解自我，拓展边界的好时机。庄轩羽建议，根据自己的喜好和实际情况，选择一个兴趣或某项技能进行学习，积累不同的体验。可以沉浸在科幻小说的奇妙世界，也可以亲近大自然感受人间烟火；可以重拾昔日的特长爱好，也可以参与志愿服务，去社区帮忙、参加环保活动等。在探索的过程中，发现不一样的自己，收获满满的成就感。

　　家长篇

　　创造亲子“高光时刻” 拉近心的距离

　　假期是增进亲子关系的好机会。建议家长们放下工作和手机，和孩子一起规划家庭活动：周末来一场家庭电影之夜，边看电影边分享感受；一起去户外爬山、露营，亲近大自然；或是分工合作做一顿丰盛的晚餐，在欢声笑语中享受温馨时光。创造轻松愉快的交流氛围，留下共同经历的美好瞬间，让其成为孩子成长路上最温暖的“加油站”。

　　尊重与赋权 培养孩子的自主性

　　孩子长大了会有自己的想法和规划，家长和孩子意见不一致时，有时候会爆发亲子冲突。在庄轩羽看来，不妨和孩子坐下来，听听他们对假期的想法，在健康安全的前提下，尊重他们的兴趣选择和安排，给予适度的自主空间和权利。避免“直升机式”监控，在信任与放手的过程中，培养孩子的独立性和责任感，让孩子在自主安排中学会自我管理和独立。

　　关注孩子的情绪 化解亲子矛盾

　　假期里，孩子可能会因为各种原因产生情绪波动。庄轩羽提醒家长们，当孩子倾诉烦恼时，一定要认真倾听，不要急于批评或给出建议。用眼神、点头回应，给予积极的回应，让孩子感受到你的关心和支持。等孩子说完，再和他一起分析问题、寻找解决办法。家长的理解和支持，是孩子面对困难时最坚实的后盾。

　　当和孩子发生分歧时，先深呼吸让自己冷静下来，管理好情绪。用温和的语气和理智的态度和孩子沟通，示范积极的冲突解决方式，达成共识与和解。

　　以身作则 传递健康生活方式

　　孩子在家的行为习惯很大程度上受家长的影响。假期里，家长可以和孩子一起保持规律的作息，坚持早睡早起；每天开展适当的运动，比如跑步、跳绳、打羽毛球；放下手机，全身心投入亲子时光。家长的言传身教，是帮助孩子养成健康生活方式最有力的“教科书”。