午觉越睡越累？或因姿势不对

徐依励

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　　医学指导/中山大学附属第三医院康复医学科解东风副主任治疗师

　　文/广州日报全媒体记者徐依励

　　都说“中午不睡，下午崩溃”。对于职场人来说，哪怕只有10分钟的午睡时间也是弥足珍贵的。但是，不少人一觉醒来觉得不仅没得到休息，反而还更累了。这可能是你的午睡姿势不对！怎样睡个饱饱的午觉，给下午的工作充好电？

　　“咩都话你知”轻松趣味科普第一期，中山大学附属第三医院康复医学科解东风副主任治疗师支招——最佳午睡方案是平躺于折叠床，用枕头垫好头颈部，并与躯干基本处于同一水平线，双下肢伸展放松，膝盖下方垫枕头以减少腰椎压力。

　　如果无法满足最佳状态，也可以使用替代方案：使用人体工学椅调节至半躺姿势，配合U形枕和腰垫。有条件时双下肢充分伸展，条件受限时双腿自然下垂、足部有稳定支撑。

　　注意事项：

　　1.控制时间：午睡以20～30分钟为宜，过长易引起醒后昏沉，影响工作效率。

　　2.睡眠卫生：使用眼罩和降噪耳塞以提升入睡效率和睡眠质量。

　　3.渐进清醒：醒后原地做20～30次深呼吸，缓慢站起后进行颈肩部拉伸，腰部伸展运动5分钟，促进全身血液循环。