居家注意防寒保暖 也要经常保持通风

　　提醒

　　医生提醒，一般寒潮后两三天就是感冒等疾病就医高峰，“急冻”时最关键的是要做好保暖，防止病毒入侵，预防心脑血管意外、关节疼痛发作等。

　　室温保持在20℃—25℃之间

　　天气一冷，很多家庭都关门闭窗，严防冷风灌入，医生提醒，再冷也要保持通风，新鲜空气有助健康。

　　室内温度最好保持在20℃—25℃。寒潮时，气温在一天之内波动10℃是常有的事，有研究表明，温度每下降10℃，人的血压会上升5mmHg，年富体强者，扛一扛也就行了，但老年人，尤其是基础病患者的生理反射会很激烈，机体代偿适应性不够，短时血压很可能会飙升至180mmHg，那时就有可能出现脑出血、心梗、心衰等意外。

　　家中如果有婴幼儿、老年人、孕妇或久病体弱之人，建议时不时开开暖风，尤其是洗澡之前15分钟要开暖风，洗完澡再开15分钟左右，让身体慢慢适应。若天气寒冷，开暖风时间过长，应适当使用加湿器或放盆水，保持一定湿度，避免过于干燥。

　　寒潮时人们在室内的时间增长，容易起居紊乱，要注意规律作息，坚持早睡早起，每天至少保持7个小时的有效睡眠时间。“宅”家最忌久坐不动，建议做做室内运动。

　　“打边炉”尽量少荤多素

　　降温天，很多家庭喜欢“打边炉”。火锅是暖肠胃、舒郁结、除寒湿的应节烹调法。不过，吃火锅要注重食物多样，尽量少荤多素，可多选绿色蔬菜、土豆、红薯、豆制品、菌类等，摄入足够的植物纤维有助于胃肠消化，才能保证胃肠通畅。火锅汤底及蘸料不宜过多选用过辛、过辣等口味重或刺激性调料。此外，应尽量避免“冰火两重天”的饮食方式，一边吃火锅一边喝冷饮，会对消化系统造成极大刺激，很容易引起急性胃肠炎。

　　老年人要注意少食多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5—6次。临床发现，饭后是心血管意外高发的时段。餐后不要急于活动，否则除了为消化系统供血，身体又要为四肢增加血液供应，或会导致心、脑进一步缺血、缺氧。

　　（广州日报全媒体记者何雪华）