有张有弛 从容应考

　　2024年高考开考在即，在这个阶段，考生该如何实现高效复习，该如何在这一冲刺阶段保持良好状态？如何在考试期间始终保持一鼓作气的斗志？作为孩子重要“后勤保障”的家长，又该给予孩子怎样的支持？针对这些问题，本报邀请三位高三老师为考生和家长答疑解惑。

　　文/广州日报全媒体记者谢泽楷、魏丽娜

　　果断舍弃目前没有突破的难点

　　问：考前这几天，考生怎么复习，又该如何放松？

　　刘惠茹：针对如何复习，首先要制定一个计划，避免盲目投入，产生焦虑。针对每天、每科安排复习计划，重点关注学科主干知识中的易错点、查缺补漏，重视回归课本的核心概念、重点习题、认知模型。针对思维容量较大，目前还没有突破的难点可果断舍弃，有舍才能有得。

　　其次要重视课堂，认真上好每节课。新课标、新教材背景下的新高考重点考查学生的核心素养。只要同学们在课堂上针对老师所讲内容有深度的思考，都是加深对这个学科的理解，理解越深刻，素养提升越高效。同时，全身心地投入课堂也能缓解临近高考产生的焦虑与紧张。

　　再次要利用好学校组织的考试。熟悉考试题型、时间分配、注意答题规范，避免非智力性失分。

　　复习的同时，要注意放松。过于紧张会影响考试发挥，太过放松也会影响前期的努力，所以适度非常重要。可以在保持常规复习节奏的基础上，进行以下方面的放松：

　　首先，考生要保证良好作息与合理饮食。保证充足睡眠，避免熬夜，确保学习精力充沛；保持均衡的饮食，避免油腻、辛辣等不易消化的食物，以免影响身体状态。其次是适度运动，在课间、休息时间进行适度运动可以产生内啡肽，缓解考试压力，调节心情，振奋情绪，慢跑、散步、打羽毛球等都是非常好的选择。但是，临考前尽量避免激烈对抗性运动，避免身体损伤，影响考试发挥。此外，考生还可以通过听音乐、散步、深呼吸等方式来缓解压力，保持良好的心态。

　　请记住，高考是对你学习成果的一次检验，但它不是决定你一生的唯一因素。保持冷静，发挥出自己的最佳水平，祝你高考顺利。

　　鼓励学生进行积极自我暗示

　　如果考生出现负面情绪，该如何调整？

　　林珊：我们都会告诉学生一定要接纳自己的情绪，要告诉自己在这种人生大考面前，出现负面情绪是很平常，每个人会有负面情绪。所以，考生要先接纳自己的情绪，不要对抗自己的情绪，有些时候越对抗，越起反效果。

　　我们鼓励学生进行积极自我暗示，不断地告诉自己，这三年来多么不容易，才走到这一步，已经很努力，相信自己一定可以的。我们还会教学生一些自我减压的小窍门，比如说神游法——闭上眼睛，想象自己在一个风景宜人的地方，放松身心，让大脑休息或者听听音乐等。

　　谢致欣：如果这几天考生出现负面情绪，可以向朋友、师长或父母倾诉，避免情绪不断发酵，也可以通过绘画、阅读、逛公园等方式，暂时从书海题海中跳脱出来，转移注意力，给精神“放个假”。但如果遭遇的负面情绪、事件较严重，情绪影响较大，建议马上寻求心理老师的帮助，让心理老师以最专业的心理疏导知识技能，帮助考生以最快速度跨过这个“坎”。

　　家长只在需要的时候给予帮助

　　问：家长在孩子面前应该保持怎样的状态？

　　林珊：这时候，家长要放松心态，保持一颗平静的心，如果不能放松下来，就在孩子面前做一个“好演员”，表现出很放松的状态。千万不要整天围着孩子转，只在孩子需要的时候及时给予帮助。当孩子需要安静的独处时，千万不要上前打扰，为孩子提供一个安静的备考环境。

　　后勤方面，家长要按照孩子平时的饮食习惯做饭，可以适当增加一些孩子喜欢的菜式，但不要盲目进补。家长尤其不要相信网上说的可以帮助孩子活跃思维的药物等，不要给孩子乱吃药。

　　如果孩子走读，家长和孩子一定要提前踩点去考场的路线，并且最好多试几条路线，以防高考当天封路或塞车从而影响考试。高考期间正值广州雨季，家长要提前做好极端天气预案，可多准备好衣物、鞋子等供孩子替换。

　　刘惠茹：家长要提供安静的学习环境，帮助孩子更好地复习和休息；关注饮食和健康，为孩子准备营养均衡的餐食，确保他们有足够的能量应对考试。同时，注意孩子的身体健康，提醒他们适当运动和休息。

　　考试期间做好考前准备，在考试前一天，提醒孩子准备考试所需物品，避免临时忙乱。考试当天，确保孩子能准时到达考场，提供必要的交通和时间管理支持。考试结束后，不论成绩如何，都要给予孩子温暖和鼓励，让他们知道家人始终是他们最坚强的后盾。

　　启发孩子自己思考出疏导方法

　　问：发现孩子有负面情绪，家长如何帮助调整？

　　谢致欣：首先，家长要与孩子共情，可以这样对孩子说“我理解你”“要是我也会不开心”“你真的挺不容易的”，不要第一时间去评判孩子的情绪，不要说“都临考了你还这样”“焦虑是没用的”，应该化评判为沟通，循循善诱把孩子纠结的根源“问”出来，然后启发孩子自己去思考出疏导的方法。

　　林珊：当孩子出现负面情绪时，建议家长首先要告诉孩子有负面情绪是一件很正常的事。而且他还未成年，只是个孩子，在这种人生大事面前有负面情绪很正常。可以的话，家长可以拿自己当年的高考的事情来调侃，比如可以说“你看我高考的时候也很紧张，我觉得你现在比我以前厉害多了”，让孩子面对高考时举重若轻。

　　其次，家长要接得住孩子的情绪。当孩子有负面情绪时，他首先会向自己最亲近的人即家长发脾气。这时家长要接得住，默默承受，不要责备、批评孩子，更不要高高在上地说教。千万不要说这样的话，“我当时怎么样，你看你现在连这样的小问题都解决不了”等。

　　虽然孩子在发泄情绪时可能会失去理智，对家长不礼貌，说出一些比较伤人的话，但家长要稳住自己，不要和孩子对抗，对抗只能让问题加剧。等孩子平静以后，再跟孩子去探讨。如果以上方法都不能解决孩子的负面情绪的话，可以向学校的心理老师寻求专业支持。

　　广州市第八十六中学高三年级级长刘惠茹

　　针对每天、每科安排复习计划，重点关注学科主干知识中的易错点、查缺补漏，重视回归课本的核心概念、重点习题、认知模型。针对思维容量较大，目前还没有突破的难点可果断舍弃，有舍才能有得。

　　广州市第三中学高三年级级长林珊

　　我们都会告诉学生一定要接纳自己的情绪，要告诉自己在这种人生大考面前，出现负面情绪是很平常，每个人会有负面情绪。所以，考生要先接纳自己的情绪，不要对抗自己的情绪，有些时候越对抗，越起反效果。

　　广东华侨中学高三年级级长谢致欣

　　家长要与孩子共情，可以这样对孩子说“我理解你”“要是我也会不开心”“你真的挺不容易的”。应该化评判为沟通，循循善诱把孩子纠结的根源“问”出来，然后启发孩子自己去思考出疏导的方法。