广州日报讯 （全媒体记者周洁莹 通讯员宋莉萍）为避免高温多雨、潮湿闷热带来的一系列健康问题，平稳度过考试季，中医专家提醒家长和考生日常生活细节要注意防范“一冷一热”，一是防高温中暑，一是防“空调病”。

　　省中医院脾胃病科张北平主任医师提醒，首先是避免在高温环境下逗留过久，户外活动务必做好防晒、穿戴浅色衣物，备好遮阳伞或帽子，出汗后及时补充水分。

　　“其实在高温天气，不论活动量大小都要适当增加水分摄入，不要等到口渴时再饮水。要注意饮用水中补充盐和矿物质，可适当喝淡盐水、绿豆汤，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛，避免一次性猛灌大量水。”张北平说，防范暑湿引起的不适，还要在平时饮食中讲究清淡有规律，避免过多生冷冰冻、油腻辛辣的食物和过多甜食；如果饮冷吃冰后胃肠不适，可适当喝点姜汤、热茶以温中散寒，扶阳暖胃。

　　此外，防暑要保持心情平和舒畅，尽量保持充足睡眠时间，科学备考需要合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

　　对于备考的考生来说，值得注意的生活细节还有空调的使用。首先，出汗后返回室内，不要直吹风扇、空调，家里空调温度不宜开太低，以免引发感冒，空调设置为26℃为佳。空调使用频繁，还要注意保持出风口清洁，以免密闭空间内细菌病毒传播。

　　而在学校教室、宿舍乃至考场这些场所，冷气环境相对较多不可控因素，应提醒孩子常备长袖薄外套，注意保暖；尤其要注意颈部、腹部保暖：可以多穿带领子的上衣；方便的话衣摆束进裤腰。否则受凉容易发生头痛、腹泻、咳嗽等感冒症状。

　　预防“空调病”，考生们还要注意，每天保持一定时间脱离空调环境，让自己有活动出汗的机会。

　　近日，省中医院院长张忠德也给高考学子和家长们支招：如吹空调多了出现头痛等感冒症状，可用藿香叶、紫苏叶煮鸡蛋汤喝；湿气重、胃口不佳或者进食冷饮后肚子不舒服的，也同样适用。

　　三款消暑食材

　　抵御炎炎夏日

　　绿豆汤：

　　功效：绿豆，味甘，性凉，有清热解毒、消暑利尿、润皮肤之功效。

　　制法：先煮纯净水600毫升,待水沸后加入绿豆50克，小火煮十分钟后即可倒出饮用。

　　西瓜：

　　西瓜，味甘，性寒，有天然“白虎汤”之称，有解暑止渴、清心利尿之功。中医称西瓜皮为西瓜翠衣，煎汤同样也有消暑止渴的作用。

　　苦瓜：

　　苦瓜，味苦，性寒，能清热解毒、清心消暑，且能预防中暑、痢疾、恶疮等疾病。大家可以在夏季烹饪苦瓜，作为解暑时蔬。

　　注意事项：

　　进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时尽量避免冰镇食用，以免寒上加寒重伤脾阳；服食清热降火，消暑降温的凉茶、汤水时也应适可而止，以免下火过度。

　　（周洁莹）