“广报求学知心小贴士”

　　护眼贴士

　　近日，不少家长通过“广报求学”家长群和“广报求学”公众号，表达了线上教学期间孩子如何保护视力的种种困惑。对此，广报求学团队梳理了相关问题，并邀请广东省妇幼保健院眼科主治医师冯庆阳答疑解惑，分享居家线上学习期间的护眼妙招。

　　广州日报全媒体记者王婧、谢泽楷 通讯员林惠芳、杜丽怡

　　问：孩子居家线上学习，学习环境有何讲究？

　　答：一、学习的位置尽量选择不靠近马路的窗边，保障有自然光线的同时减少室外噪音对孩子的干扰。

　　二、采光和照明的选择，白天自然光充足时无需使用灯光辅助，若光线不足，可使用台灯和（或）房间顶灯辅助，以孩子读写时舒适为准，避免过亮或过暗；晚上学习时则建议台灯及房间顶灯同时开启，避免读写区域出现黑影导致视觉疲劳，其中台灯色温不宜超过4000K。

　　三、桌椅的调整尽量按照“坐在椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，并结合孩子实际的身高、体型等调整，以舒适为准。

　　四、电子产品的选用及摆放，尽可能使用大屏幕，避免小屏幕，推荐指数：投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机＞电话手表，尽量不要使用小于电脑的电子产品学习；观看距离：投影仪是3米以上，电视是屏幕对角线距离的4倍以上，电脑是50厘米以上，摆放时尽量不要让窗户光线或灯光直射屏幕，防止反光，另外，电脑摆放时屏幕上端最好与眼水平视线平齐。

　　问：如何有效地帮助孩子预防视觉疲劳？

　　答：一、上网课时根据周围环境的光线调节屏幕的亮度，避免过亮或过暗，以孩子舒适为准，可适当选用护眼模式。

　　二、学习时帮孩子设置闹铃，当连续用眼时间超过20-30分钟时，提醒孩子休息10-20分钟，可以活动一下身体，室内走一走，看看家里的花草植物，到阳台或者窗前眺望远处（6米以上），有阳光时晒晒太阳，还可以聊聊天、唱唱歌、跳跳舞或闭眼休息。

　　三、提醒孩子一天做2-3次眼保健操，播放做操的视频或音频，帮助孩子找准穴位，督促其洗干净双手后进行按摩。

　　四、给孩子准备温水毛巾（40℃-45℃左右）热敷眼睛，或者使用一些缓解疲劳的眼贴等，一天可以敷2-3次，每次10-15分钟。

　　五、常备一些滋润眼睛、缓解疲劳的眼药水，最好选用不含防腐剂的品牌，在孩子课业比较重的时候使用，每天滴3-4次，每次1滴。

　　六、可以给孩子买一些含有维生素A、胡萝卜素、叶黄素、花青素等的保健品吃，补充眼睛的营养，要选择相应的儿童版本，避免超量服用。

　　问：孩子已经近视了，如何延缓近视发展？

　　答：一、及时带孩子前往医院眼科进行专业的散瞳验光，明确孩子的近视度数，配戴眼镜控制近视，建议每3个月带孩子回去眼科复查。

　　二、提醒并督促孩子学习时保持良好的读写姿势：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米），避免趴着、躺着或走路、坐车时看书、写字、画画等。

　　三、严格控制电子产品的使用时间，除必要的网课外，玩游戏、看视频等其他用途的时间每天累计不超过1小时，当然能不看就更好。

　　四、尽可能每天户外活动，可以进行篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳舞、游泳等，每天2小时以上的户外活动非常有助于近视的控制，暂时不方便外出运动的话，可以到阳台上活动，晒晒太阳。

　　五、保持良好的作息和饮食习惯，特别是疫情居家时不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白，少吃零食，尽量不挑食。