高考备考进入最后几天的冲刺期，“临门一脚”如何做到高效复习，保持良好状态，做到简单题不错，重点题突破？考试三天，如何始终保持一鼓作气，斗志昂扬？作为重要的“后勤保障”，家长在这段时间应给予孩子怎样的支持？

　　日前，广州日报记者专访了有着多年高三教学经验的广州外国语学校高三年级徐一丹老师。她表示，考前一周各所学校陆续进入了学生自主复习，老师答疑的阶段。建议学生按照各个学科考试的时间来安排复习，以此提高对高考时间的适应性，充分调动好状态。

　　文/广州日报全媒体记者刘晓星 通讯员曾敏（除署名外）

　　身体状态

　　注意冷热变化

　　不要乱吃东西

　　徐一丹老师说，高考在即，最重要的是保持良好的身体状态。一方面，按照疫情防控的要求，每天上报健康信息。另一方面，一定要注意不要受凉，不要乱吃东西影响肠胃，体育运动不要太剧烈，以避免受伤。“这段时间时而闷热时而有雨，教室和宿舍里面都开着空调，要注意一冷一热的变化，及时穿脱衣服。”徐老师说。

　　文具准备

　　尽量使用已经

　　用习惯的文具

　　考试文具的准备也有讲究。有一些家长会在考试前给孩子准备“幸运文具”，例如笔杆上写着“加油”之类的。建议在考试之前不要随便更换文具，尽量使用已经用习惯的文具。例如铅笔，最好是之前参加模拟考用过的，填涂经过机器扫描没有问题，这样能避免意外状况的发生。

　　作息时间

　　一切正常才最

　　可能发挥超常

　　除此以外，作息时间也不要有太大的调整。如果原来确实比较缺觉，那么这段时间可以早睡半小时，提前太多反而容易失眠。总之，一切正常，才最有可能发挥超常。

　　复习策略

　　尽量按考试时间安排复习时间 刷真题套卷可组团模拟

　　在复习策略方面，徐一丹老师建议考生们对各科掌握得比较薄弱的知识板块进行梳理，把笔记本、错题集、精品题本、课本例题和之前做过的真题都过一遍。此前复习中有哪些知识漏洞，有哪些掌握得不牢固的地方，都要重点突破。

　　进入自主复习阶段，有的学生在时间安排上会比较困惑。对此，徐一丹老师建议，无论是查缺补漏，还是做真题保持手感，都尽量按照考试的时间来安排复习时间。例如上午是语文、物理、历史、化学、地理的考试时间，那就可以安排上午复习这些科目，其他科目则安排在下午进行复习。如果要进行一到两次的作文训练，也建议在10：30到11:30这段时间进行，因为这正好是大部分考生在考场上开始写作文的时间，可以通过定时训练让自己在这个时段文思顺畅。

　　值得注意的是，上午考试的地理和下午考试的生物，开考时间都比较晚，分别是11：00和17:00。这在平常可能都是同学们放松活动的时间，因此也可以利用这段时间训练适应这两个考试时间，让自己保持昂扬的考试状态，不要疲倦。

　　对于要刷真题套卷的同学，在条件允许的情况下，可以几个人组团，跟老师申请一间小教室，按照考试的时间来进行模拟。值得注意的是，刷套卷不宜多，更建议的是利用两到三天的时间，进行限时的基础题练习，例如选择题和填空题，以确保该得的分都不要丢。

　　需要提醒的是，最后几天不要花过多的时间冲难题，如果总是做不出来，容易影响自信，造成心理波动。总之，高考最重要的是能发挥出平时的水平，避免非智力因素造成的失误。

　　心态调整

　　家长探望和关心

　　要适度且多鼓励

　　有部分同学会感觉越临近高考，做题手感越不好了，平时能做出来的一些难题，现在反而做不出来了，怎么办呢？徐一丹老师说，事实上，很多平时的练习题难度会略高于高考，因此练习题做不出来不需要焦虑，只要保持心态平稳，高考中正常发挥甚至超常发挥的学生还是占大多数的。还有的同学考前睡眠质量不佳，这也是正常现象，说明精神处于比较亢奋的状态，其实是不会影响考试的。

　　虽然高中生大多住校，但高考前夕，还是会有不少家长送汤送饭。徐一丹老师认为，适度的探望和关心可以有，但不建议太频繁。在和孩子沟通的时候，不要问孩子复习得怎么样，状态好不好之类的话，而是要多一些具体的、鼓励的话语。例如“我听老师说，你的书写有进步了”或者“你今天看上去很精神啊，保持这种状态”，给予孩子最大的肯定和信心。让孩子带着淡定从容的状态进入考场。

　　饮食习惯

　　考生尽量在家在校就餐 不过度食用高蛋白、高脂肪食物

　　文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳

　　考前冲刺关键时期，饮食营养也要跟得上。家有高考生，考前、考中如何合理地安排饮食？本期“高考智囊团”为广大考生和家长送上科学饮食攻略。

　　不要突然改变饮食习惯

　　“最重要的是要保证食品安全，必需烧熟煮透，最好现吃现做。”广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师夏燕琼建议，考生尽量在家或在校就餐，少吃生冷食物。食材方面，采购时最好选择本地、当季食物，保证新鲜卫生，处理食材则要注意生熟分开，避免交叉污染。此外，蔬菜水果要洗净，尤其是直接生吃的水果和蔬菜，更需要清洗，以去除水果和蔬菜表面的污物、微生物等。

　　需要注意的是，食物烹调要清淡，宜采用蒸、煮、炖、清炒等烹调方法，少用或不用油煎炸、红烧等烹调方法，更不要为了补充营养餐餐大鱼大肉，过度食用高蛋白、高脂肪的食物，会加重胃肠负担，容易导致腹泻、食欲不振等，而且吃得过饱，会使血液集聚消化系统，导致大脑供血相对不足，大脑疲劳、易犯困，反而得不偿失。

　　夏燕琼特别提到，考生尽量保持平时的饮食习惯，饮食不要做太大的变动，不要吃之前没吃过的食物，或者是吃了之后曾有不良反应的食物。比如平时喝豆浆胀气、喝牛奶出现腹胀、腹痛、腹泻等不适，尽管这些食物营养丰富，在考试期间也要避免进食，以免身体不适，影响考试的发挥。

　　食物多样化 主食不能少

　　部分家长认为，“肉、鱼、蛋、奶营养价值高，主食可以不吃”，对此，夏燕琼表示，考生每天的食物应包括谷薯类主食、蔬菜水果类、鱼禽蛋瘦肉类、奶类、大豆、坚果类，因为葡萄糖是大脑活动的主要能量来源，如果体内的葡萄糖不足，会出现脑袋发懵等影响学习的状况，而葡萄糖主要来自碳水化合物，因此一定要吃主食。

　　足量喝水也很重要，建议考生每天喝1500~1700ml的水，最好是白开水，不能用喝饮料代替喝水。如果孩子平时容易尿频，则考试前要注意控制一下饮水量，以免中途影响考试。

　　“考试前不建议给考生吃补品或保健品。”夏燕琼说，每个人体质不同，随意进补可能会让孩子紧张，甚至导致胃肠不适。如果孩子食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养，如果因情绪紧张，严重影响进食，可通过中医科或营养科门诊调理。

　　查考点天气

　　多个微信公众号和小程序可查看

　　全省501个高考考点天气

　　广州日报讯 （全媒体记者曾俊）记者昨日从广东省教育考试院获悉，广东省气象局与省教育考试院、粤省事联合推出精细到全省501个高考考点的气象预报服务。

　　6月2日起，考生及家长可以通过“广东省教育考试院”微信公众号、“广东天气”微信公众号、“粤省事”小程序及“缤纷微天气”小程序，查看考点的天气预警信息、天气实况、分钟级降水、逐时预报和7天预报等天气服务信息。

　　以“广东省教育考试院”微信公众号为例，具体步骤为：一，点击关注“广东省教育考试院”微信公众号；二，进入“广东省教育考试院”公众号主页面，点击菜单栏“办事服务”，选择“高考天气”；三，进入“高考天气”页面，点击“选择地区”即可查看全省501个高考考点天气。

　　有应急援助

　　“羊城铁骑”设立护考小分队

　　广州日报讯 （全媒体记者叶作林、张丹羊 通讯员公新文）记者昨日从广州市公安局获悉，高考期间，广州公安将在各考点设置明显的安保服务综合执勤点，现场快速处置涉考报警求助，落实治安、噪音管控等保障措施，并在考点提供远程身份查验和紧急临时身份证办理等服务。

　　广州公安交警部门提前强化接送考专用车辆、驾驶人安全隐患集中排查治理，全面排查市区道路特别是考点周边的占道施工项目，对影响考试环境的，考试期间一律停止施工；科学设置信号灯配时，适当采取单行交通等组织方式，最大限度提升通行效率；依托“羊城铁骑”设立护考小分队，为遇有交通拥堵、发生交通事故以及遗漏证件的考生提供应急援助服务；对涉考车辆予以优先通行便利，对送考汽车确因远端绕行无法及时赶到的，安排警用摩托护送考生安全及时到达考场。

　　约送考车辆

　　可预约如约爱心送考车队

　　广州日报讯 （全媒体记者卢梦谦 通讯员马世安、何方）广州公交集团携手共青团广州市委员会开展“温暖护航，如约而至”2022年爱心送考活动，300辆出租车、网约车准备就绪，将帮助有用车需要的考生平安、准时到达考场。

　　据悉，广州公交集团如约送考爱心车队将为有出行需要的考生提供爱心送考服务，其中，特困家庭子女考生、行动不便考生，均能享受爱心义载服务。记者还获悉，高考当天，广州公交集团辖下逾万辆出租车，也会优先为考生提供应急接载服务。

　　那么如何预约呢？广州市区考点市民可通过拨打96122或86231800热线预约如约送考爱心出租车。此外，可通过关注“如约出行”微信公众号，优先预约如约品牌网约车，回复关键词“高考”并根据活动链接在线报名，报名完成后，平台工作人员将主动联系；预订成功后，还更可享受车费减免优惠，名额有限，先订先得。

　　搭巴士专线

　　为考生提供送考“定制服务”

　　广州日报讯 （全媒体记者卢梦谦）记者日前获悉，广州市交通运输部门多措并举，助力广大考生顺利高考。在提供暖心出行服务方面，市交通运输部门组织广州市公交集团开行7条“如约助考”巴士专线，为考生提供送考“定制服务”。考生可通过“广州定制公交”公众号、“广州如约巴士”小程序预约购票。

　　此外，市交通运输部门落实“宁静高考”，一方面，在高考期间对各考点周边500米范围内的交通建设工程项目，严格做好扬尘控制，不得开展过大噪音施工作业，并强化执法巡查力度；另一方面，组织对南武中学、市三中等13个高考考点周边43个公交站点、86条公交线路实施了临时调整，同时所有途经考场的公交车辆严禁鸣喇叭、关闭报站器，减少考试期间公交车辆噪声影响。