答家长问

　　做好疫情防控，如何更好地保护孩子身心健康？本期“答家长问”不妨听听权威的建议。

　　近日，广东省校园防控专班研究制定了《广东省家校协同疫情防控工作指引（第一版）》（以下简称《指引》），为进一步建立完善“家庭-学校-社会”联动的校园疫情防控工作机制，更好引导广大师生家长积极参与校园疫情防控工作，共同维护师生生命安全和身体健康，给出了清晰的指引。

　　文/广州日报全媒体记者林霞虹

　　《指引》提出，首先要做好健康科普，家长要与孩子一起学习防疫知识和法规。相信科学知识和国家权威信息，不信谣、不传谣、不造谣。以身作则，带动和帮助孩子养成讲文明、讲卫生习惯。比如要正确佩戴口罩，家长、孩子在校门口等待期间不要扎堆。教会孩子必要的自我防护方法，如七步洗手法、佩戴和摘取口罩的正确方法、咳嗽或打喷嚏的礼貌动作、如厕方式等。提前为孩子准备返校必要的防疫物资，如口罩、免洗手清洁液、纸巾等。

　　同时，要营造整洁、通风良好的家庭生活和学习环境。居家每天应开窗通风至少3次，每次半小时以上。注意做好居家清扫。

　　家长还要做好家庭成员健康管理。此外，家长还应定期带孩子到正规医疗机构进行近视、肥胖、脊柱侧弯等检测，及时矫正干预。

　　要督促孩子

　　作息规律、睡眠充足

　　《指引》还建议，要均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆类或豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

　　家长要督促孩子作息规律、睡眠充足。幼儿园孩子、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。小学生一般不晚于21:20就寝，初中生一般不晚于22:00就寝，高中生一般不晚于23:00就寝。

　　与此同时，还要增强体育锻炼，建议多在阳光下运动，保证每天户外活动不少于2小时（包含校内户外活动时间及校内1小时体育活动时间），或者每周累计达到14小时。家长要确保运动安全有效，强度适宜。

　　给孩子思考、创新

　　的时间与空间

　　心理健康也需重视。家长要调整自身状态，建立良好的亲子沟通方式，营造温馨和谐的家庭氛围，与孩子共同参与居家活动，促进亲子关系和谐发展。关注孩子自主发展，给予孩子独立思考、创新探索的时间与空间。家长要自觉学习心理保健知识，关注孩子身心健康，培养孩子综合素养、强壮体魄和健康人格。

　　严格控制孩子

　　使用电子产品时长

　　有的孩子需要线上上课或做作业，尽可能选择大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，防止屏幕反光等。

　　严格控制孩子使用电子产品时长。遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。连续使用电子产品学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。使用电子产品学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。线上学习之余伸展腰臂；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　家长应为孩子提供有利于视力保护的学习环境。将书桌摆放在窗旁，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯，家庭应采用三基色光源照明设备，台灯色温不超过4000K等。

　　家长还应提醒孩子端正学习坐姿。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。书写阅读时要保持头位端正，肩膀放松，上臂与前臂成90度角，腕放松等。要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。