岭南春天常见的木棉花也可以用来煲汤，有健脾祛湿之效。 广州日报全媒体记者骆昌威 摄

　　节气养生 春分

　　医学指导/广州市红十字会医院中医科主任、主任中医师吴艳华

　　文/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员胡颖仪、孙冰倩

　　3月20日是二十四节气中的春分节气，此时万物生发，湿热也逐渐增加，很容易出现“回南天”——室外湿雾迷离，室内像下小雨。此时人们常常会出现“春乏”“春困”等问题，所以春分之后，养生更需要遵循自然规律，广州市红十字会医院中医科主任、主任中医师吴艳华结合岭南地区的地理、气候、人文特点，从起居、饮食、情志、运动、穴位按摩艾灸等方面，为街坊们奉上一份专属养生指南，助您安然度春。

　　起居调养

　　顺应天时 巧用岭南智慧

　　岭南滨海多丘陵，春分时节，湿热交蒸，昼夜温差显著。这个时候人体容易感到“春困湿重”，出现皮肤湿疹、关节酸痛，情绪抑郁等，另外春季五行合木，与肝相应，春季肝气容易升发过旺而克伐脾土，会出现脾胃不好、食欲不振、激动易怒等问题，故养生需要紧扣疏肝健脾、祛湿扶阳两大原则。

　　首先是“夜卧早起”防春困。因应春的生发之气，要通过早睡来养肝血，早起晨练升发阳气，考虑岭南多晨雾，建议日出后再外出活动，避免寒湿侵袭。

　　其次是回暖也要“春捂”。春季阳气逐渐生发，但寒意仍重，减衣不宜过快，以防被“倒春寒”所伤，可遵循“上薄下厚”的方法，重点护住腰腹、膝盖。岭南“回南天”湿气重，可在腰腹部、双膝部位佩戴“自发热贴”来保暖祛湿。

　　还可利用道地药材自制香囊随身携带。比如自制广藿香香囊：广藿香、苍术、石菖蒲、佩兰、甘草各10克，研成粗粉装在精美的绢袋中，随身佩戴或挂在室内，具有芳香燥湿、散寒醒脾的作用。

　　睡前也可用药汤泡脚，祛湿散寒有助睡眠。推荐泡脚方：艾叶30克、佩兰20克、防风15克、夜交藤30克煮水。

　　饮食养生

　　调脾祛湿 本地“三宝”入膳

　　民间有谚语“春分一碗汤，四季脾胃康”。岭南地区的道地药材种类繁多，如化橘红、陈皮、砂仁、藿香等，经过前辈先贤的历代积累，发现有诸多药材可以药食两用，比如并称“三宝”的化橘红、广陈皮和春砂仁。

　　化橘红可燥湿化痰，缓解春咳，推荐用化橘红加蜜枣煲瘦肉汤。

　　广陈皮有理气健脾功效，推荐日常食用陈皮红豆沙、陈皮老鸭汤。

　　春砂仁可温脾开胃，家常的砂仁排骨汤就十分适宜春季食用。

　　食谱推荐两碗汤

　　木棉花祛湿汤：

　　干木棉花30克、赤小豆20克、茯苓15克，肉骨头适量，煲汤饮用可解“春湿头重”。

　　五指毛桃健脾饮：

　　五指毛桃50克、山药20克、生薏米15克，煮水代茶，升脾阳、祛湿滞。

　　吴艳华还提醒，春分时节应慎食芒果、菠萝等湿热水果；少饮凉茶，避免损伤脾胃阳气。体内已有湿热者可适量饮用绵茵陈、溪黄草茶。

　　情志调节

　　疏肝解郁 不妨适时踏踏青

　　岭南多地有春分采艾、踏青、扫墓等风俗，大家可参与相关民俗活动，通过运动促进气机升发，调理肝脾。采回的艾草还可以用来制作青团、做沐足药等。

　　春季的运动，推荐“调理脾胃须单举”的八段锦，每日晨练3遍，可强化中焦运化。

　　另外，微雨时可在绿道或田野漫步，借天地清气疏通经络，如果遇上雷雨大风，就不要外出了。

　　按摩艾灸也可以帮助养生，可取三穴，每穴按揉3~5分钟，亦可用艾条悬灸或雀啄灸10~15分钟，健脾、祛湿、化痰，可有效缓解春困春乏症状，还有助于改善睡眠。具体取穴如下：

　　1.丰隆穴

　　定位：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。

　　2.三阴交

　　定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　3.阴陵泉

　　定位：在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。