假期接近尾声，不少同学在新学期会面临“开学综合征”，难以从假期过渡到开学状态。在日前举行的“同学来了”2024广报求学优秀学子及名师分享会上，即将奔赴北京大学、清华大学、复旦大学、华南理工大学、广州美术学院、加州大学伯克利分校等高等学府求学的优秀学子，向广州日报全媒体记者分享了他们在开学前调整身心、为开学后提高学习效率的小妙招。

　　文/广州日报全媒体记者林欣潼 实习生李咏欣、李帝株、何圣娴、陈会、李漫、吴楷兵、黄晨曦

　　图/广报求学工作室

　　梳理新学期目标 循序渐进平衡放松与学习

　　北京大学城乡规划专业准大一新生刘子齐同学说，作为一名“状态型选手”，她如果没有利用好假期而过于放松自己，自己就容易产生愧疚感或者是开学前的紧张情绪。因此，她会根据情况科学合理地安排假期生活。她介绍，在高中这一个需要持续努力的学习阶段，生理和心理上的疲惫是难以避免的，因此她在假期会通过运动进行放松，保证充足睡眠，几乎每天都会进行适当的健身运动。

　　在开学前这一段时间，刘子齐则会进入努力学习的模式，调整好状态，巩固知识和预习功课，为新学期的学习奠定基础。她介绍，自己会梳理一遍新学期需要完成的任务，制定科学的计划和目标，也会和朋友聊天放松心情。

　　即将入读清华大学法学专业的常铭宪同学表示，他在开学前也常常面临紧张和焦虑的心情。在开学前，他会以罗列大纲的方式来完成身心状态的调适，比如列好生活用品、学习用品以及一些专业知识的准备计划，这样有助于安定自己的紧张心情。

　　即将就读加州大学伯克利分校的廖隽宇同学也坦言，自己在开学前会有一点惆怅。他表示，自己会将暑假要完成的功课分为两部分，一部分在刚放假的时候做，有助于巩固上学期所学的知识；另一部分则留到临近开学的时候做，这样的安排能够促进他更快地“收心”，在开学前进行有效复习和预习。

　　将于9月入读华南理工大学数学强基班的郑维纲同学分享说，暑假期间，他的生活作息与上学期间基本保持一致，因此并不需要在作息方面进行过多调整。假期里，他会参照学校的上课安排和作息时间，制定学习计划，提前适应新学期的学习。而面对一些对自己来说比较有挑战性的学科，他会在假期买教材提前预习，花更多时间去攻克薄弱项，同时适当休息，做到劳逸结合。

　　在华南理工大学微电子学院的准大三学生何零一看来，平衡好放松与学习是克服“开学综合征”的关键。他建议，同学们可在开学前一周安排一些较低强度的学习任务，比如在网上查找资料，对新学期的课程进行初步了解和预习。同时他也强调，没有必要给自己太大压力，因为转变是一个循序渐进的过程。

　　“刚进入新学期或新环境时，经历心理和身体上一定程度的不适是很常见的。”即将入读复旦大学理科试验班（本博贯通）的朱炯宇同学分享说，他会通过查看地图的方式来提前熟悉新环境，“通过熟悉新的地理环境，可以减少内心的恐慌感。一旦迈过了心理上的这道坎，身体上的不适反应自然就会减少。”

　　此外，朱炯宇说，给自己积极的心理暗示、和熟悉的同学结伴上学等方法都有助于从假期过渡至开学状态。

　　开学后劳逸结合 及时整理所学知识

　　高三对艺术生来说，压力来得更早也更集中。即将入读广州美术学院的石文婷同学分享，她从高二升入高三的暑假就开始了集训。她回忆道：“在高三之前，虽然学习节奏紧张，但还可以应对。然而，联考后，面对文化课的复习，突然间自己所有的不足都暴露了出来。”

　　谈及如何在开学后快速进入学习状态，石文婷表示，虽然她几乎没有真正的假期，集训期间每周只能休息半天，但她认为，适应开学最重要的是明确目标和调整心态。她坦言，高三初期，可能大家还会习惯性地把高三当成高二来对待，但随着节奏的加快，学习问题可能会暴露得越来越多，这时就需要重新调整计划。“没有人会觉得高三的时间是够用的，只有真正理解到这一点，才能最大程度地利用好每一分每一秒。”

　　针对开学后如何提高学习效率，刘子齐强调了知识整理和吸收的重要性，“之所以我在高一高二时成绩不拔尖，是因为我缺少及时整理所学知识的习惯。如果单纯接受知识而不进行整理，实际上很难吸收到知识，在考前的复习也只能形成临时记忆，很快就会遗忘。大家可以按自己的学习方式或者老师上课时的思路来整理每一次的新内容。”

　　廖隽宇则向同学们推荐了“番茄工作法”，“我每学习四五十分钟，就会有计划地休息十五分钟，循环往复。这样的时间安排既可以做到不打断学习节奏，也有助于劳逸结合。”

　　常铭宪同学介绍，他特别注重休息和运动，因为良好的睡眠和运动可以有效提高学习效率。例如，开学后，每天中午他一定会进行简单的休息，下午放学后则留出时间运动。“如果没有机会去打乒乓球进行运动，我会选择对场地和时间要求比较低的跑步。”

　　读教材看网课 提前了解大学生活

　　在即将升入大学的这个暑假，石文婷也没有放松。她透露，自己在备考雅思，还提前自主学习了大学专业内容，尤其是美术教育专业中要学习的书法。她希望通过这些努力在新学期中脱颖而出。

　　郑维纲同学则提及，相比高中数学，大学数学难度更高，他提前购买了《高等数学》等书籍进行预习，也在提前准备大学英语的等级考试。

　　常铭宪同学没有提前系统学习大学专业知识，但他并非对即将到来的大学生活全无准备。他通过相关书籍和网络学习资源对自己所选择的专业领域进行了解，并加入了大学新生群，提前向学长学姐取经，也提前了解自己未来的学习生活状态，在心理上做好预期。

　　“高中向大学生活的过渡不仅仅是学业上的，还包括人际交往、生活环境等多方面的适应。”面对即将到来的大学生活，朱炯宇满怀期待。在学业方面，他已经开始自学一些大学的基础课程。同时，他积极向学长学姐们请教关于大学生活的各种问题，他说：“无论是住宿环境、生活节奏还是社团活动，我都希望能够提前了解，以便更好地适应变化。”

　　尽管已经读了三年国际部，但面对即将出国读大学这件事，廖隽宇同学的心里还是有点“怵”。谈及假期剩余的时间如何安排，廖隽宇表示，为了顺利进行大中衔接，他在网上学习了与专业相关的网课来为自己打好基础，还报名了国外预修性质的英语课，提升英语写作能力，此外还会在假期闲暇之余运动放松、陪伴家人。

　　作为学长，何零一同学也分享了他的大中衔接经验。他介绍，高中和大学的数学等学科学习存在较大差异。因此，在高中升大学的暑假，他提前阅读了一些高等数学方面的书籍，并学习了相关课程，以帮助自己更好地适应大学的学习环境。