图@视觉中国

　　12月7日是“大雪”节气，标志着仲冬时节的正式开始。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季属阴，要以固护阴精为本，意思是这个时候天寒地冻，不要扰动阳气。那么大雪节气养生究竟该怎么做呢？广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师罗纯表示，大雪节气正是进补调理的大好时机，可以适当进补，同时应早睡晚起，顺以天时，静以养阳。

　　文/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员刘琪莎

　　藏：重点保护呼吸道

　　大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。日常生活中尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。冬天室内的湿度在30%~60%之间是比较合适的“度”。

　　起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

　　此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

　　穿：两个部位要保暖

　　冬季气候寒冷，中医认为，我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位感受风寒后，寒气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，保暖强调的是头和脚。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

　　俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

　　食：补益脾肾宜温润

　　大雪正是“进补”的好时节，大雪素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎等。果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子等。

　　北方地区气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气，南方地区寒气不重，则可以吃鱼、鸭等食物温补。

　　需要注意的是阴虚体质表现为烦躁、低热、眠差、盗汗、手足心热、舌红少苔、大便燥结等的人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。

　　牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。

　　推荐食疗方：

　　1.羊肉羹

　　用料：羊肉半斤，白萝卜1个，草果5克，陈皮5克，生姜5克，葱白3根。

　　做法：将上述用料洗净切块，加水熬煮，肉熟后调味，即可食用。

　　功效：益气温中，补虚强身。

　　2.桂皮茶

　　用料：桂皮5克，枸杞子3克，陈皮3克，生姜3克，茉莉花茶3克。

　　做法：将桂皮、枸杞子、陈皮、生姜煎煮成药液，再冲泡茉莉花茶饮用，冲饮至味淡即可。每日1次，每周3~4次。

　　功效：助肾阳，补肝肾。

　　防：防跌防病保健康

　　冬季也要注意运动，冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。

　　另外，大雪节气特别适合火龙灸，火龙灸是通过经络加温给药的方式以打通任督二脉，有调阴合阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃之功。火龙灸同时对于颈肩关节疼痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨性关节炎等也具有一定的止痛作用。另外，定期进行火龙灸还可以激发督脉功能，调节气血阴阳平衡，祛除体内积寒，起到一定的预防保健作用。