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居家防疫更需规律作息

  个论

  新冠肺炎疫情期间,很多人都居家防疫。长时间待在家中不出门,导致有的人作息出现了混乱。近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对3009名受访者进行的一项调查显示,78.3%的受访者每天能保证6~9小时的睡眠时间,但仅31.9%的受访者能在23:00之前上床休息。

  居家防疫期间,保证充分的睡眠对于个人提高免疫力很重要。特别是当人们长时间待在室内时,活动空间受限,运动量相比以往骤减。这种情况下,要防止免疫力下降,避免各类病毒乘虚而入,如何“休息好”是其中的关键之一。从调查数据来看,其实大部分受访者都能保证充足的睡眠时间,但问题不在于“量”,而在于“质”,即规律的作息,在该休息的时候休息。

  在疫情期间要保持良好的作息规律,一方面,可以为自己量身制定作息时间表,设置闹钟提醒,强迫自己执行。另一方面,可以适当增加室内运动量,让身体活动起来,正常感到“疲倦”,自然地推前作息时间。但无论是跟从作息表,还是多运动,最终还得依靠自身的自控力。没有坚持,即便多么完善的作息表,都不过是镜中花。对此,害怕自己半途而废的朋友,不妨多些自我提醒,“不要让不规律的生活作息,比病毒还要先打倒自己”。                (陈文杰)

 
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