文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员粤卫信

　　今天是春分，昼夜平分，迎来人体阳气初升未盛的时期，同时，在岭南地区，春季多雨潮湿，伴随气温升高，人体容易有湿气。近日，广东省卫生健康委召开了一场岭南时令与健康的座谈会，组织了多位岭南名医围绕春分时节的睡眠障碍、情绪管理、体重调控及传染病预防等话题展开深入探讨。

　　调和脾胃 适当增加山药红枣等食物

　　春分前后，随着气温上升，春雨时来，人体湿气加重，容易感觉疲乏、春困。

　　“广东这边体湿、脾虚导致的寒湿、湿热比较常见。”广东省中医院心理睡眠专科主任李艳提醒，春分作为二十四节气中阴阳平衡的关键节点，人们的起居作息应有所调整，建议晚上10点前入睡，晨起6点左右迎接朝阳，既顺应肝经当令的排毒时段，避免耗伤肝血，又借助初升阳气激发体内生机。对于容易感觉到困乏的人士，春天的岭南食物养生应以健脾温阳为本、祛湿利水为标。一方面，要注意减少酸味收敛之物，多吃甘味食物柔肝健脾，比如减少柠檬、山楂等酸性食物，另一方面，应增加山药、红枣、小米、南瓜等甘味食材，调和脾胃。

　　“这个周一我出门诊，过来看睡眠障碍的患者增加了很多。”来自中山大学附属第三医院神经科主任陆正齐提醒，这个季节要注意避免情绪波动，可多听听轻音乐，保持户外晒太阳的时间和一定的社交活动。

　　科学减重 不吃主食方法不可取

　　对于科学减重，专家也给出了建议。广东省疾控中心慢性病预防专家宋秀玲表示，有些人减肥期间不吃主食，虽然在短期内可能会使体重下降，但长期来看，不吃主食会导致营养不均衡，可能会诱发低血糖，且不吃主食会使身体代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重反而容易反弹。

　　南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任陈宏教授指出，有些所谓“减肥神药”，鼓吹拥有非常夸张的减重效果。越是吹得天花乱坠，越要擦亮眼睛，避免身体和财产的双重损失。

　　谈饮食

　　脾胃弱的人在春天容易感觉到困乏，这时候要注意食物量不要进食过多，以免增加肠胃负担，同时要注意合理配比，均衡营养。

　　——广东省中医院心理睡眠专科主任李艳

　　谈睡眠

　　春分前后，相对于冬季，可以适当晚睡半小时，早上早起半小时，逐步调整睡眠节律。

　　——中山大学附属第三医院神经科主任陆正齐

　　谈减重

　　在日常生活中，减重应坚持“三不原则”：不喝含糖饮料、不吃深加工零食、不深夜进食。同时，利用碎片化时间坚持运动，例如午饭后散步20分钟。

　　——广东省疾控中心慢性病预防专家宋秀玲

　　任何的减重方法都有反弹的可能，药物只是工具，目的是改善身体的代谢紊乱情况，生活方式干预才是减重的基石。

　　——南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任陈宏