广州日报讯 （全媒体记者 孙嘉晖）昨天，由中国体育彩票鼎力支持的2024年健康广州减脂大赛颁奖仪式暨健康体重管理学术交流会在广州市体育科学研究所举行。本次活动由广州市体育局指导，广州市体育科学研究所主办。

　　经过3个月的训练，来自澳门的周晓峰获得一等奖，他撰写了“减脂秘籍”。今年1月，周晓峰的体重高达130公斤，“当初，我体态臃肿，走路也倍感艰难，于是萌生了强烈的减重念头。如今，我的体重稳定在87公斤左右，而我的理想体重是70公斤，减重与健康就是我不懈追求的目标。”

　　周晓峰分享了个人减脂方法，饮食方面，早午晚餐要科学分配，每日热量摄入控制在2000千卡左右；白米饭、鸡蛋、天然果蔬都是必不可少的。每天确保摄入3000毫升水，这对于维持身体的正常代谢至关重要。

　　周晓峰还强调要规律作息，他每天在21时至22时30分这个黄金时段进入睡眠状态，清晨5时准时起床，开启充满活力的一天。规律的作息能够促进新陈代谢，为减脂事业助力。

　　当然，除了“管住嘴”，减脂最重要的内容就是“迈开腿”。周晓峰表示，他在运动方面严格要求自己，每周一至周五步行上下班，周末在家中进行30分钟至40分钟的壶铃（石锁）训练。“壶铃训练能有效地锻炼全身肌肉，帮助燃烧更多的脂肪。同时，步行作为一种低强度的有氧运动，不仅易于坚持，还能为减脂增添一份助力。”周晓峰说。