广州日报讯 （全媒体记者黎慧莹）近期，广东12355青少年综合服务平台（以下简称“广东12355平台”）接到了众多来自学生及家长的求助电话，这些声音中透露出焦虑与不安。如何沉着应对中高考，广东12355平台来支招。

　　广东12355平台社工强调，家长的情绪管理对于孩子的中高考心态至关重要。家长如果表现出过度的焦虑，可能会导致孩子产生不耐烦和对抗情绪。因此，家长需要调整自己的心理状态，确保不会将自己的焦虑情绪传递给孩子，从而与孩子一起以平和的心态面对中高考。

　　首先，家长需要认识到自己的焦虑情绪，并采取措施避免将这种情绪转移到孩子身上。高考前夕，家长可能会因为担心孩子的当前状态、未来专业选择以及就业前景等问题而感到焦虑。此外，孩子即将离家上大学，家长的依依不舍也可能加剧这种情绪。家长应该先关注自己的情绪问题，必要时可以通过参与娱乐活动或社会活动来缓解压力。

　　其次，家长在与孩子沟通时应避免使用指责式、抱怨式、命令式、重复式的沟通方式。相反，家长应该使用简洁明了的语言表达自己的想法和感受，明确自己的需求，并注意了解孩子的需求。家长应该引导孩子表达自己的需要，采用积极心理学的方法，正面表达，多说“是”，少说“否”。

　　同时，家长应该避免过度关注孩子的中高考。在中高考期间，家长的小心翼翼和语气变化都可能对孩子产生影响。

　　广东12355平台还特别建议考生在考试时采用自我放松法技巧。例如，在考前等待和试卷发放期间，考生可以通过呼吸放松法来调整身体和心理状态。具体做法是：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴长长地吐气8秒，不断重复，最少3次。这种方法在感到紧张或焦虑时特别有效。同时，考生在答题过程中如果感到紧张或出现手抖等生理反应，应立即停止答题，先进行呼吸放松，待情绪稳定后再继续。