6月考试季来了，高考、中考在即，考生将面临大考的压力，考生本人、老师、家长应该如何做？怎样在压力之下有稳定的发挥？为此，记者采访了中山市第三人民医院特聘专家、香港大学临床心理学研究院兼任教授及博士生导师陈乾元，“面临大考，有压力是很正常的，适当水平的压力可以增加专注力、动力和工作效率，但当面对的压力过大时，就需要进行科学调节。”

　　文/广州日报全媒体记者姜永涛 通讯员任衍镇

　　孩子成绩越优秀越需多关注

　　由于已经在中山开展相关工作多年，陈乾元对中山青少年心理健康情况比较了解，他告诉记者，在他创立的“元方心里”工作室，接待的基本上都是中学生，“越是成绩优秀的孩子，他的心理状况，越需要家长、老师多给予关注。”陈乾元告诉记者。

　　陈乾元表示，面临大考，适当水平的压力是有帮助的，可增加专注力、动力和效率，然而，过高压力会导致身心疲累，认知功能紊乱，负面情绪，尤其是焦虑，“我们关注考前压力的理想目标，是将压力维持在最佳状态，让压力对考试发挥起到正面作用。”陈乾元从三个方面为所有考生开出了普适的应对压力方法。第一，保证充足的睡眠。第二，饮食补充。建议服用一些维生素，如B族维生素可以促进新陈代谢，维生素C可以增加免疫力，考试之前可以吃一些葡萄糖分含量高的食物，“糖分会让心情平稳，另外，还可以为剧烈的脑力劳动提供足够能量。”第三，简单运动。考前不可能做太多复杂的运动，但考生可以做一些相对简单的运动，如伸展运动，原地跑步、跳绳、俯卧撑等运动。

　　除了上述准备工作，考前还能做些什么？陈乾元表示，预演是很多优秀运动员在大赛之前都会采取的一种方式。他告诉记者：“在考试时，会遇上什么问题，我应该怎么应对，考生通过多次在内心预演，就会形成很好的预案，真正临场时，不会那么紧张，能够从容应对各种突发情况，对考试很有帮助。”

　　觉得紧张可进行呼吸练习

　　陈乾元建议，跟运动员在大赛设法减少赛前焦虑一样，考生在大考之前，要专注力集中到自己可控的因素上面，“考试的结果，会取决于千变万化的各种因素，但我只需要做好自己可控的部分就行，通过这种准备工作，可以把焦虑降到最低。”譬如，考生要专注和落实温习的计划，这就是可控的部分。

　　陈乾元特别介绍了一种可以缓解压力的呼吸方法：正念呼吸练习。“专注于自己的每一次吸气和呼气，平时用于治疗时，我们要求孩子每次练习15分钟，但普通的考生每次练习2分钟也可以，5分钟也可以，考生可以随时进行这种练习。”陈乾元认为，这样的练习，有助于减少孩子的“冗思”，减少紧张状态，“冗思可以简单理解为多余的、不必要、实际上并没有帮助的一些思虑，当觉得紧张时，就进行这种呼吸练习，有助于集中注意力。”

　　陈乾元表示，面对高考、中考这样的重要考试，学生首先要愿意接受考试带来的压力，不逃避也不抗拒，积极应对挑战，“要知道，世界上没有全无压力的人。”面对困难，有些人的想法是“的确是很难，我试试看吧”，有些人的想法是“这么难，还是放弃算了”，陈乾元说，上述两种态度都会存在，但应对结果差异却相当大，“家长、老师要鼓励考生采用积极的态度去面对困难，不要用逃避的方法。”

　　倾诉对象要满足三个条件

　　考试之前有压力时，找同学进行倾诉，寻求同伴的支持，是个好办法，不过，陈乾元特别提醒，要找的倾诉对象，一定要符合“共情、正向和支持”三个要点。

　　“当你找到一个同学倾诉说自己压力很大，没办法集中精神，这位同学却说‘咦，我完全没有这种问题哦’，这样的倾诉对象，不但不能形成支持，反而会增加压力。”除此建议之外，根据自己在中山多年辅导青少年的经验，陈乾元提出，老师和家长在考前也要有两个特别需要注意的事项：

　　有的家长，想通过降低优秀学生的预期给孩子减压，譬如，家长不能为了给孩子减压，跟平素一些成绩非常优秀的孩子说类似这样的话：考个普通的大学就行了，不用考那么高分。“想让成绩好的孩子降低期望值，那是行不通的。”陈乾元建议，家长只要不对考试成绩做绝对要求即可，可以表达这样的意思：考得好，那就太高兴了，如果不够理想，我们也很愿意接受，“接受是最好的减压方法。”

　　对于老师来说，考前不要一味给孩子打鸡血，“有些老师自己当年高考，就是被自己的老师这样激励的，所以他们现在也采用这种方法，有时候会适得其反。”陈乾元特别建议“因材施教”，要根据孩子的状态给予不同的疏导，“尤其需要注意的是，如果遇上较为复杂的心理问题，老师一定要转介孩子到专业人士那里去接受进一步的诊疗。”