广东教育出版社

　　翁建平 主编

　　好生活，好方法

　　好的心情只是心理疗法的第一步，此外，还要总结出一套适合自己的生活方式和治疗方法。我先给大家举个例子，让大家做一下参考。

　　2002年，老陈觉得精力不如以前，开始有些担心。再次体检，结果大吃一惊，空腹血糖超过正常值（一般不超过7.0毫摩尔/升），在医生的建议下，老陈检查了糖耐量，结果发现：口服75克葡萄糖两小时后，血糖水平高达20.4毫摩尔/升。被扣上糖尿病的帽子，老陈才大梦方醒，四处寻找有关糖尿病的文章来阅读。看到父亲的认真劲，孝顺的儿子买来了家庭用的微型血糖仪让父亲每天监测血糖。控制饮食一段时间后，老陈的体重降到标准范围，血糖也有了明显的下降。

　　有一天老陈有急事，忘了服用降糖药，吃过午饭就出去办事。在外面走了近两个小时的路，将事情办完后回到家才记得没有服降糖药，一测血糖，结果出人意料，竟然在正常范围内。对照有关书籍分析，是由于行走运动消耗了血糖。于是老陈试了几次用饭后行走代替服降糖药，都获得较好的降糖效果。

　　经过将近两年类似上述的各种摸索，老陈已将血糖控制在理想范围内（空腹血糖低于5.6毫摩尔/升，餐后2小时血糖低于8.3毫摩尔/升）。

　　老陈在实践中也发现，一些传说中的治疗糖尿病的方法并没有效果，最典型的是吃南瓜，越吃血糖越高，经过查证发现，南瓜没有显著的降血糖效果。

　　就这样，老陈逐渐总结出一套适合自己的生活方式和治疗方法：

　　①开始控制饮食时，逐渐减少热量，让机体有个适应过程，不能一步到位。适应后严格按照营养科门诊专家制订的方案，根据体力劳动的强度，进行一日三餐的饮食热量搭配。

　　此外，进餐时间长一些，可使餐后血糖上升平缓，避免血糖突然升高。

　　②除了不吃猪油外，植物油也少吃。

　　③餐后散步一小时以上，若餐后没时间活动，找其他时间或其他运动替补，保持肌肉转化和储存糖原的能力。

　　④在菜市场购买苦瓜干，或将鲜苦瓜切条晒干，每天用50克煮水，分三次饮用。适当吃一些番石榴、柚子、空心菜。

　　⑤当饥饿难忍时，用黄瓜、西红柿等充饥，或者吃些纤维素含量高的食品。

　　口袋中准备少量糖果、巧克力、饼干，如果有低血糖现象，立即吃一点。

　　⑥血糖不稳定时经常自我检测血糖，稳定后定时检测，并做记录，有异常情况（血糖过高或过低等）应立即就医。

　　你是糖尿病高危人群吗？

　　问诊可以发现疾病，但是那些潜伏着危险的疾病该如何去发现呢？

　　在我国，有很多1型、2型糖尿病的高危人群，与遗传因素相关的1型糖尿病，以及与生活方式相关的2型糖尿病都拥有各自的后备军。

　　如果父母亲患有2型糖尿病，其子女不一定会患病，但存在遗传易感性，另一方面，子女的生活习惯也会受到家庭的影响，若不加以注意，体内的糖、脂肪、嘌呤代谢及血液易发生异常，较普通人的子女易得糖尿病。

　　据研究，糖尿病病人一级家属的糖尿病累积发病率为3.76％，而正常人一级家属的糖尿病累积发病率仅为1.1％。

　　看到这里，恐怕大家都会不由得心中一震，自己会是糖尿病的高危人群吗？想知道答案，不妨跟我做一做下面这个测试：

　　●您的年龄在45岁以上吗？

　　●您是否肥胖（BMI≥28）？［BMI即体质指数，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方］

　　●您是2型糖尿病病人的一级亲属吗？

　　●您是否有糖调节受损史？

　　●您有巨大儿（出生体重≥4千克）生产史吗？

　　●您曾经有过妊娠糖尿病病史吗？

　　●您是否患有高血压（血压≥140/90毫米汞柱）？

　　●您的血脂是否偏高？

　　●您是否患有心脑血管疾病？

　　●您平时是否不爱运动？

　　如果你在上面这个测试中同时符合其中三项以上，那你就要慎重了。最好的办法就是去医院检查是否患有糖尿病，即使检查的结果正常，你也需要做到以下几点来保持健康：

　　●建立良好的生活方式，养成健康习惯，保持营养全面充分。

　　●控制体重，防止肥胖，加强体育锻炼。

　　●不吸烟，不饮酒。

　　●在初次检查三年后重复检查，经常监测血糖及尿糖，一旦发现异常，及时治疗。

　　完