夏季是一个最开放的季节，人们可以从事最多的身体训练。忙碌了一天，也许你早已经腰酸脖子疼，在没有条件找人按摩的情况下，做一些自我放松训练是相当必要的。事实上，很多看似有难度的动作，经过一段时间的演练，会变得易如反掌。

　　如图（上），平躺在床或者地板上，以手臂作支撑点，翘起臀部。此时，胸背部肌肉和脖颈的肌肉韧带得到拉伸、放松，这一姿势保持5～10秒钟。

　　如图（中），在颈部力量允许的情况下，抽出双臂置于胸前，让头、臀和脚形成一个圆拱形状，此时，颈部将受到适当压挤，这一姿势保持3～5秒。

　　如图（下），如果你的腰部伸展性够好，双臂的支撑力不错，可以用双臂取代头部作为支撑点，拱起腰部。保持这一动作5～10秒。

　　本报记者 孙嘉晖